怎么补充叶酸

2018-5-3 17:32| 发布者: Kira| 查看: 1458| 评论: 0 |来自:

叶酸能够保护细胞正常分裂和生长，并且几乎参与所有的生化代谢过程，参与体内许多重要物质如蛋白质、血红蛋白的合成。那么怎么补充叶酸呢？

人体缺少叶酸可导致红血球的异常，未成熟细胞的增加，贫血以及白血球的减少。如果孕妇缺少叶酸就有可能导致胎盘发育不良从而自发流产。

缺少叶酸容易引起贫血，可导致孕妇胎盘早剥，先兆子痫等妊娠高危病症。所以在杯小宝宝的准妈妈和正处于哺乳期的新妈妈需要补充叶酸。

一般人平时只要注意补充一些叶酸食物就可以，含有叶酸的食物主要有：

水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

豆类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、松子等。

动物：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

谷物：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

孕妇所需的叶酸就比较多了，建议买一些叶酸片来吃。人工合成的叶酸需要补充400微克，纯天然植物提取的叶酸一般只需补充200微克就可以了。

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