孕妇运动指南：七个方面掌握正确的孕期运动打开方式

很多孕妇在怀孕以后面临一个疑问，那就是怀孕期间可以做运动吗?既怕剧烈运动让肚子里的宝宝受到伤害，又怕天天卧床不运动会对身体带来不良影响。

其实，动与不动，都不要固守两个极端，也要根据自身的情况来决定，适度的运动有助于增强体质，缓解孕期疲劳，促进胎儿大脑发育等。但孕妇是一群特殊的存在，运动时也要特别注意。

孕妇运动注意事项

1、热身运动要做好

其实对于想要运动的人来说，热身的运动都是要有必要的，尤其是对于孕期妈妈们来说。因为体内的激素变化，身体的肌肉和关节部位都会变得松弛，因此更要做好运动前的热身准备，这样才可以预防肌肉出现一些拉伤的情况或抽筋。

2、要准备好专用的运动服装

虽然说市面上的运动服装都是为运动设计的，不但弹性好，而且还有吸汗散热的功能，运动很方便，但对于孕妈来说，最好可以配备一些孕妇专用的服装，这样对身体的舒展很有好处，而且还可以避免出汗出现着凉的情况。

3、要选择好适当的运动时间

对于孕妇们来说，最好可以选择空气比较清新、环境比较好、适宜的时间去运动。建议最好可以在早晨的时候进行，而且最好不要选择在傍晚四点到七点这个时间段，不但空气质量相对较差，而且空气的污染也较为严重。

4、要选择合适的运动环境

运动环境的选择也是应该注意的一个方面。建议尽量选择一些环境比较舒适，温度适宜，而且空气流通的环境，不要长期的处在一个嘈杂环境差的环境下，这样对孩子也是不好的。

5、记得要补充足够的水分

既然有消耗就要记得有补充，运动的时候水分的流失都是比较快的，因此这时候可以补充足够的水分。不管是运动前还是运动中或者是运动之后，都是要记得补充足够的水分的。

6、尽量控制好运动的强度

对于准妈妈们来说，运动的强度不建议过大，而且要尽量避开一些跳跃、仰卧等危险动作，做到在运动时也可以正常说话的程度，不然运动的强度过大，很容易导致呼吸困难，甚至出现危及胎儿的情况。

7、把握好运动的时间

建议准妈妈们最好可以把运动的时间控制在15到20分钟左右，不要一昧追求很长的时间段，就算没感觉到很累也要休息，而且建议运动可以缓慢的开始进行。