谢楠六个月孕肚身材超纤细 孕期健身的4点小诀窍

1、散步

相对于爬楼梯来讲，散步更适合大多数孕妇也相对更安全。散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。到了孕中后期或在等待开骨缝的过程中，孕妈们可以适量的散步，对促进顺利分娩帮助大。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排早上起床后和晚饭后为最佳，孕妈们单次运动最好能在半小时之上，能放松心情，还可以锻炼肌肉、加强心肺功能、促进新陈代谢。

妊娠各个阶段，准妈妈部可以散步，散步可以加强心肺功能，促进新陈代谢，稳定情绪，提高睡眠质量，锻炼各部位肌肉的力量，增加耐力，是准妈妈最适宜的一项运动，是维持准妈妈和胎宝宝身心健康的有效方法，有利于顺利分娩。

2、盘腿坐

孕妈在安静而安全的位置盘腿而坐，类似于打禅的姿势。坐立时，保持后背腰部挺直，，双腿盘上，，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝，这一动作对锻炼骨盆的柔韧性，拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，促进下半身血液循环有帮助。

3、背靠墙下蹲

孕妈将后背紧贴着墙面，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。停顿10秒左右，再慢慢起身休息，每次练习10个左右即可。下蹲运动有助于缩短分娩的时间，减轻分娩的痛苦，还能够避免分娩时会阴撕裂。

4、爬楼梯促进顺产分娩

很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说："去爬楼梯吧!"在36周之后可以开始进行爬楼梯运动，爬楼梯的时候，腿部肌肉，臀部肌肉得到锻炼，腿部肌肉牵引着下腹部肌肉，有助于舒活筋骨，促进宫缩，对促进顺产分娩有帮助。在生产时帮助子宫颈张开，并能利用地心引力让宝宝的头部向下，帮助入盆，使第一产程尽快到来。如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

孕妈们，在身体条件允许的情况下，可以坚持做促进顺产分娩的动作哦，分娩时会更轻松。孕妈要根据自身的具体情况来，量力而行，不可以勉强着身体来，也不要过于劳累。身体条件允许的情况下，别懒惰，身体素质不适合运动的孕妈也勉强不得。

做好以上小编介绍的运动方法，不断的坚持和努力，你孕期的身材一定会保持得非常的完美，当然这样也有助于生出一个健康的宝宝~