夜华：我家团子每日亥时入睡，竟还是睡得晚了？

所以，谁来告诉本君到底该让团子几点睡？”

除了遗传，睡眠对身高影响最大

是的，打不败的基因对孩子的身高影响最大，因为有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。而在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食，因为孩子在睡眠中会分泌出生长激素，这个是儿科医生普遍认同的研究结论看爹娘，团子的基因还是很强大~

没事儿还补一补，应该不会矮吧？

你家娃一天睡多久合适？

当然，人家团子是仙，也许仙不用管什么生长激素吧~但我们凡人就不同了，凡人小朋友还是根据宝宝年龄对号入座吧！

我家娃白天睡得多，晚上睡得少可以吗？

不可以！因为生长激素分泌最多的两个时段是在晚上啊，亲！

生长激素分泌的高峰分别是21:00~1:00，5:00~7:00，如果在这两个时间段内，你的宝宝没有睡着，或者已经醒了，那么，你就错过它了。

从图中可以看到，晚上9点至凌晨1：00是生长激素分泌高峰，特别是晚上10点以后，生长激素的分泌量能达到白天的5-7倍。

建议爸爸妈妈白天尽量多与宝宝沟通交流，与他玩耍、说话，小宝宝白天睡眠时间最好别超过4小时，大点的孩子白天睡眠时间最好别超过2小时，以免影响他晚上入睡。

“就像我们父子俩这样，白天多玩多说话~”

啊？那9点上床也不行？！

没错！你以为娃一睡着，生长激素就唰唰唰地涌出来啊？

生长激素大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。也就是说，在入睡后半小时至1小时。

所以，9点的时候，即使宝宝已经上床，但是还没进入深睡眠状态，它的分泌量会大大降低。所以呢，我们建议你最好让孩子在晚上8：30前就上床，早上7点以后再起床。

“本宝宝不想早睡~~”

睡眠仪式真的不仅仅是个仪式！

很多妈妈该说了，8点多根本按不倒宝宝，这可怎么是好？固定一套睡眠仪式试试吧。其实很简单，就是洗澡，给宝宝换上纸尿裤和睡衣，给他一个晚安亲亲，然后关灯，进入哄睡模式……这套仪式的目的是告诉他，做完这些就该睡觉啦。通过这个过程让宝宝的状态逐渐的安静下来，这样才能有助于娃的睡眠。

宝宝通过一项一项逐渐平缓的活动慢慢松弛平静下来，而意识中也就逐渐的接受了“我需要睡觉”这个暗示，也就更容易进入睡眠状态。

“睡前和他疯玩，让他累趴直接睡倒可以吗？”呵呵，事实上根本不太可能。记住，临睡前和宝宝玩得过于兴奋，或者让孩子过于疲劳，这样会造成肾上腺素浓度增高以对抗机体产生的疲劳，娃反而会因为兴奋、易怒、急躁而难以入睡哦。

临睡前亢奋的宝宝示例↑