1、饮食计划 在妈妈刚做月子的时候，可以以清淡的食物为主，像是汤饮类的食物，山药排骨，猪肝汤，鱼汤，鸡汤等等都是适合妈妈吃的食物。当然除了补充蛋白质，还需要吃些红枣银耳粥来补充血气。
在月子的第二周时，妈妈可以吃些活血化瘀的食物，帮助身体远离腰酸背痛。 在月子第三周的时候，可以吃些促进血液循环的食物，例如酒酿圆子，或者是动物肝脏，血等等，这可以帮助妈妈尽快的恢复体力。 2、月子期间的饮食原则 在坐月子期间，妈妈首先要遵循的原则便是“精”，也就是说要保证高蛋白摄入量，保证吃的物质富含营养，而不是对身体一点作用都没有。
其次是“杂”，也就是说妈妈的饮食要多样化，不要一直只吃某样东西，应该诸多涉猎，这样才能保证吸收的营养充分丰富，营养均衡。 再次要遵守的原则是“稀”，这就要求妈妈勤喝汤喝牛奶，补充水分，促进乳汁分泌。 最后是“软”，这就是说吃的食物要入口即化，至少要容易嚼碎，因为妈妈在生产的时候体力透支，在月子期间没有恢复，可能肠胃功能也很差，不能消化，因此要吃些软的食物，易于消化吸收。 3、运动 在坐月子的时候，因为长时间卧床，而且吃了大量的营养物质，很容易导致妈妈身体体重增加，或者腰酸背痛。
因此，妈妈们需要适当的做些运动，在初期可以在床上伸伸腿，舒展舒展胳膊，或者是晃晃脑袋，在中后期，可以适当的下床走走，帮助身体尽快的恢复健康。 产后的妈妈，需要多多补充营养，在很多人眼中补充营养就得鲍鱼、燕窝轮番轰炸，其实不然，有些物美价廉的食材放到一起，效果未必比它们差。 比如：红枣加枸杞，补血明目；百合加银耳，润肺解燥；核桃加莲子，益脑安神。 它们不仅实惠，制作步骤还要都很简单，想补身子的同时一点都不会占时间。 枸杞红枣煲鸡蛋
准备食材：鸡蛋2个、枣（干）8颗、红糖少许、水适量 步骤1：鸡蛋﹑枸杞和红枣用水清洗干净，备用。锅中加适量水，放入鸡蛋和大枣开始煮。 步骤2：开锅后，煮10分钟左右，鸡蛋就熟透了。 步骤3：把鸡蛋捞出来放冷水冰一下，剥去鸡蛋壳。把剥好的鸡蛋再次放入锅中，一起煮。把红糖倒入锅中。 步骤4：待红糖融化出锅即可。 枇杷百合银耳汤
准备食材：枇杷2个、银耳适量、百合适量、冰糖适量、水适量 步骤1：银耳泡发撕小块。 步骤2：枇杷果去皮将果肉切小粒。 步骤3：锅内煮开水放入银耳、冰糖、干百合小火煨40分钟。 步骤4：放入枇杷果再煨15分钟即可。 步骤5：最后盛上一碗即可。 核桃莲子粥
准备食材：白米1量米杯、核桃仁20克、芡实20克、莲子18克、水8量米杯 步骤1：将白米、芡实和莲子洗干净，放入水中浸泡约2个小时。 步骤2：将白米、芡实、莲子和核桃一起放入锅中，加水。 步骤3：大火煮沸后用小火熬煮食材熟透。 步骤4：装碗即可。
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