改善孕期失眠的食疗方法有哪些？孕期失眠会导致小腿酸胀吗？
2023-06-06 15:12:58
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怀孕期间很多女性由于怀孕的原因很容易失眠,导致失眠的原因有很多,那么孕期失眠怎么办?以下就是北京妇儿医院营养师推荐的调理孕期失眠的食疗方。
枸杞芹菜粥
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粳米75克,枸杞叶30克,芹菜60克,盐2克。将新鲜芹菜洗浄切碎:枸杞叶洗净、切碎。将粳米放入砂锅内,加水适量,煮成粥,再将芹菜枸杞叶放入略煮片刻,加盐调味即成。
芹菜可分离出一种碱性成分,对准妈妈有镇静作用,可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱芦丁以及多种氨基酸和微量元素等,具有养肝明目、安神的保健作用。
猪心枣仁汤
猪心1个,酸枣仁、茯苓各15克。
把猪心切成两半,洗干净,放入锅内,然后把洗干净的酸枣仁、茯苓一块放入,加入适量水置火上,用大火烧开后撇去浮沫,移小火炖至猪心熟透后即成。
每日1次。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。
龙眼冰糖水
龙眼肉25克,冰糖10克。
把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,水沸,加盖闷一会儿,即可饮用。
每日1次,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
芡实桂圆粥
桂圆、芡实各25克,糯米100克,酸枣仁20克,蜂蜜20克。
把糯米、芡实分别洗净,加适量清水于锅中,加入桂圆,大火烧开,移小火煮25分钟,再加入酸枣仁,煮20分钟,食前调入蜂蜜。
分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精、安神助眠之功用。
文章来源生育帮
孕期虽然辛苦，但也让孕妇充满期待，这段时间比较难熬，因为会出现各种的问题，比如经常觉得胸部肿胀，还有小腿酸胀等，大多考虑是生理性因素，但也要及时做好调理，以免加重不适，那么，孕期失眠会导致小腿酸胀吗？
孕期失眠不会导致小腿酸胀，孕妇出现这种情况后，就会影响到自己的生活，平常休息的时候，可以适当的进行腿部按摩，能有效缓解症状，要是比较严重，最好尽早去看医生，孕妇不要自己服药，没有医生的许可，最好不要随意吃药，以免造成不良的影响。
如果有喝咖啡或者可乐的习惯，就应当减少摄入，会加重小腿酸胀的不适感。孕妇的身体开始变得笨，也就变得不爱活动，长时间没有运动，会让腿部的血液不畅，从而加剧不适，在休息一会后，可以起来走动一下，有利于让血液循环畅通。
缺铁会引发很多不良症状，包括小腿酸胀，孕妇可以去医院检测一下，查看身体内的铁元素水平，如果缺铁的话，可以服用铁补充剂，另外也可以通过食疗来补充，还需要摄入叶酸，睡前最好洗个温水澡，促进全身血液循环。// 孕期失眠严重怎么改善 // 本文由snsnb.com提供
怀胎十月，由于生理的变化，准妈妈们难免会发生睡眠问题，也常常纠结孕期失眠的解决方法。因为在妊娠期间发生失眠状况，直接影响母婴二人，还有可能影响枕边人，那么，孕期失眠严重有什么妙招？
| 序号 | 改善方法 | 说明 |
| 1 | 睡姿 | 以左侧睡姿为主，定期交替变换睡姿。可以给孕妇买个枕头，把枕头放在腹部下面或夹在两腿之间比较舒服，可缓解妊娠期腰痛，减轻腿部水肿，甚至纠正妊娠期的睡姿。 |
| 2 | 补钙 | 从怀孕16周开始，在医生指导下及时补充铁和钙。此外，还可以多吃富含钙的食物，如牛奶和乳制品、动物肝脏、鸡蛋、豆类、硬水果、虾皮、芝麻酱、海藻、海鲜、山楂和一些绿色蔬菜。 |
| 3 | 自我调节 | 适度的压力调节和家庭护理对稳定孕妇情绪非常重要。此外，孕妇还应学会调整自己，时刻保持良好的情绪，阅读一些有用的书籍，与亲友交流，消除内心的疑虑。 |
| 4 | 饮食 | 一定要尽量避免辛辣食物，如辣椒、大蒜和生洋葱；咖啡、浓茶、油炸食品；油腻食品等，这些食物不利于孕妇的睡眠质量，所以要谨慎食用。 |
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