为大家科普孕期科学控制体重让母子更健康！
老婆怀孕了，多么幸福！多么美好！全家人欢呼跳跃！“你是孕妇，要多吃点。”“怀孕胖了很正常，生完就瘦了……”怀孕时，这些话你都听过吗？
在中国，孕期增重过多的情况非常的多，孕期体重管理不当会给孕妇和宝宝造成多种不良影响，想要做健康的“辣妈”，在孕期管理好体重才是关键！
孕期体重增加过多的危害
1、对胎儿的危害：巨大儿的风险，造成胎儿窘迫及新生儿窒息等不良妊娠结局的发生。
2、对孕妇的危害：增加妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、盆底功能障碍性疾病发生率；增加阴道助产率、剖宫产率；影响产后体型恢复等。
那么，该怎样科学控制孕期体重呢？
控制增加的重量
用BMI来界定你的胖瘦和应该增重的范围。
体重指数(BMI)的计算方法是：BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。
当孕前BMI＜18.5（偏瘦），体重增加在12.5~18千克范围内。
18.5＜BMI＜26（合适），体重增加在11.5~16千克。
26＜BMI＜29（偏胖），体重增加在7~11千克。
BMI大于29（肥胖），体重增加在7~9千克。
例如，孕前重45千克、高165，BMI算出来是16.53，偏瘦，孕期体重增加的范围就在13~18千克，以上数值仅供参考，每个妈妈的身体状况不同，具体的增重范围以医生建议为准。
控制体重增加的速度
孕早期宝宝很小，你的体重增长最好控制在1~2千克。有的孕妈因为不适可能还会轻了一点，这没关系的，后面可以把体重追加回来。
孕中期最好每周增长0.5~0.7千克，整体在5.5~6.6千克。
孕晚期最好每周增长0.5千克，整体控制在3.5~4.5千克。
有的妈妈可能发现自己难以按照这个标准匀速增长。放轻松，只要增重总量达标，增重速度整体比较平稳就可以，不用给自己太大的压力。
在孕期，最好选择某个星期几，在每周同一天、用同一个体重秤来称体重，来跟踪体重的增长。
如果你已经长得比计划体重更多了，千万不要过于忧虑，更不要节食减肥。咨询医生调整增重计划，在下一个阶段尽量控制好体重这件事。
科学饮食+适度运动
孕期要控制好体重，离不开科学的饮食和适度的运动，做好以下几点，可以帮助妈妈们更好的控制体重，避免超重。
①减少高脂肪食物的摄入
过量摄入高热量零食会导致孕期体重增加，也会让产后恢复更难，如果肚子饿了，选择健康的零食，如非油炸的薄饼、低脂酸奶、新鲜水果、蔬菜酱或全麦饼干。
②少吃甜食和高热量小吃
饼干、糖果、甜甜圈、蛋糕、糖浆、蜂蜜，都有很多热量，尽量不要天天吃这些食物。相反，尝试新鲜水果、低脂酸奶等作为低热量小吃。
③少喝含糖饮料
甜饮料如软饮料、果汁饮料、水果饮料、冰茶、柠檬水或粉状饮料混合物里，都具有大量的热量。补充体液最好直接选择水、苏打水或矿泉水，来减少额外的卡路里。
④检查食品成分标签
选择低脂、低糖、低盐、高纤维的食品。记住，份量很重要，所以要记住保存营养标签上指定的食用份量，因为低热量食物的多次食用会增加相当多的卡路里。
⑤少吃多餐
怀孕不需要吃两人份，如果是健康体重怀孕的妈妈，在孕中期每天增加340卡路里的热量，在妊娠晚期每天增加450卡路里的热量就可以，在全天少量多次的进餐，吃富含瘦肉蛋白的食物，吃水果和蔬菜。
⑥多喝水
孕妈妈每天要喝8-10杯水，补充水分很重要，喝水还能预防便秘，摄入足够的水分将有助于保持身体前进，并防止不适的腹胀。
观察尿液的颜色可以判断出身体水分是否足够：如果尿液是深黄色或浑浊，说明需要补水了。
⑦每天至少运动30分钟
只要是健康怀孕的妈妈，每天定期保持运动对控制体重有益，可以选择步行、低强度有氧运动，游泳和骑固定自行车，每天半小时，每周至少150分钟，记住：孕期运动要慢慢来，记住安全第一，在开始孕期运动之前，孕检的各项指标要正常并经得医生同意后，再开始进行锻炼。
⑧定期称体重
每次产检都要和医生或助产士聊一聊体重增加的问题。如果体重过重，医生会给出合理的意见，这有利于顺产以及你和宝宝的健康。
健康与疾病的发育起源理论（Developmental Origins of Health and Disease，DOHaD) 认为除了成人期的生活方式和基因遗传之外，生命早期的环境包括营养对一生的健康都会产生影响，此期营养不足或过剩，与成人期疾病如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等的发生密切相关。让宝宝的健康赢在起跑线上—从孕期开始！
胎宝宝在准妈妈的腹中看似没有什么危险，但还是需要准妈妈们特别注意和小心，千万不要大意或者忽视，以免影响到胎儿的健康和发育。
文章来自www.snsnb.com网站
