失眠的怀孕妈妈该怎么办？如何预防或避免失眠？

　　失眠是怀孕期间比较常见的现象，怀孕期的女性出现失眠症状的原因主要是：
　　1、怀孕初期，体内的内分泌功能发生变化，从而使植物神经的功能发生紊乱，引起失眠症状，同时伴有头晕、乏力等其他症状。
　　2、孕妇在怀孕期间，饮用浓茶或者咖啡，由于这些饮品中存在茶碱、咖啡因等成分，会使中枢神经系统的兴奋性增加，而影响睡眠。
　　3、怀孕期间不良的饮食习惯，一次性进食过多，使脑细胞的供血、供氧减少，兴奋性增加而影响睡眠。
　　4、怀孕期间患有妊娠期甲状腺功能亢进症，新陈代谢的速度加快，身体出于兴奋状态，也是引起和加重妊娠期失眠症状的常见原因之一。

　　失眠症状一：体内缺钙
　　在怀孕期间，妈妈的身体会有许多变化，而身体对钙的需求量比一般人多，因为宝宝身体在生长的过程中也需要钙的成分，而宝宝的养分就是来自于妈妈，因此缺钙的关系容易导致妈妈在半夜时腿部抽筋，或是出现腿部不安腿综合征，让孕妇导致严重失眠。
　　失眠症状二：尿频影响
　　会造成尿频的原因，主要可能为三种，第一种可能是因为子宫压迫到膀胱，导致上厕所的数量增加；第二种可能的原因是心理因素，因为有些人容易紧张，会以上厕所当作缓解压力的方法；第三种的原因可能是病菌感染导致膀胱尿道发炎等，而这些原因造成孕妇半夜厕所次数增加，并影响睡眠。
　　失眠症状三：呼吸不顺或急促
　　到了怀孕后期时，有些妈妈可能会出现睡觉时出现呼吸不顺的情况，可能是因为身体中多了一个宝宝，让妈妈的心脏负荷变大，或者是子宫变大，导致其往上挤压到横隔膜，造成肺部的空间变小，因此呼吸就会变成浅而急促，导致孕妇觉得呼吸不顺畅。
　　失眠症状四：腰酸背痛
　　怀孕中后期因为子宫撑大，压迫到子宫底下的下腔动脉和静脉，导致下背部的压力较大，引起血液循环不佳。加上腹部隆起压迫到背及腰，更容易让孕妇感到腰酸背痛。

　　补充钙质跟铁质
　　若要改善腿部抽筋的问题，白天尽量避免长时间的站立或行走，而在饮食上可以多补充含钙质的食物，像是牛奶以及豆腐等。也可以考虑使用铁剂补充。
　　睡前减少水分摄取，及增加身体抵抗力
　　医生建议，在白天时可以多摄取水分，但在晚餐过后或是睡前可以减少水分摄取，且尽量避免喝含有咖啡因及碳酸的饮料，因为此种饮料都有利尿的效果。另外要增加身体体抗力，且减少身体过多的负担，让自己保持在放松心情的状态。
　　适度运动，调整呼吸节奏
　　医生建议，可以在怀孕前适度运动，提升心肺功能，在怀孕之后因为心肺功能佳，多少能够降低喘不过气的状况，也可以帮助日后生产顺利。
　　降低腰部负担
　　子宫因为胎儿长大而渐渐胀大，因此孕妇的脊椎压力也增大，在怀孕大约四个月以后，可以使用托腹带来拖着腹部，降低腰部的腰酸背痛。另外，托腹带的类型有许多，可以针对怀孕的阶段前中后做选择。