孕期总是失眠受哪些因素影响？孕期失眠如何改善？

　　1、激素水平的变化。
　　怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，会令准妈妈情绪不稳、压力过大，使胎宝宝早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。
　　2、尿频影响睡眠。
　　准妈妈常发生尿频。，怀孕初期可能有一半的准妈妈尿频，但是到了晚期，有将近80%的准妈妈为尿频困扰，晚上经常起床去厕所，严重影响睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫膀胱，让准妈妈总有“尿意”。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。
　　3、夜里出现抽筋症状。
　　到了孕晚期，许多准妈妈常常会发生腿抽筋，这也影响睡眠的质量。抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液处于弱碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

　　4、妊娠期高血压综合征
　　妊娠期高血压综合征引发的头痛少数准妈妈在怀孕6个月后，会出现一种日趋严重的头痛，有的还伴有呕吐，看东西模糊，同时有下肢浮肿，血压增高，检查尿中有蛋白，这就是我们常说的妊娠高血压综合征的表现，医学上又称为子痫。
　　5、胃痛。
　　孕期由于消化器官肌肉蠕动减慢，使人有胃部饱胀不适感，还有的准妈妈因不断泛酸水和胃灼痛而一筹莫展，这是因为怀孕引起胃的逆行蠕动，致使胃中酸性内容物返流，刺激黏膜而引起的。
　　6、腰痛。
　　随着怀孕时间的增加，准妈妈会感到身体沉重，站立或步行时，为保证重心前移的平衡，必须挺胸，突肚，再加上双脚外八字分开，这样就必然造成腰部脊柱过度的前凸弯曲，引起脊柱性腰痛。

　　掌握睡眠节律
　　生物钟是调节人类生活的时钟，存在于大脑内部。生物钟对人们保持身心健康非常重要。杰弗里.霍尔，迈克尔.罗斯巴什和迈克尔.杨三位科学家获得了2017年诺贝尔生理学和医学奖，因为他们在生物钟领域做出了杰出贡献。当人体处于不同的状态和阶段时，生物钟会起到不同的作用。例如，在工作中，生物钟会让你的头脑清醒；在休息期间，生物种可以让你快速放松，达到入睡的效果。
　　生物钟可以通过自己的努力来培养和改变。因此，我们建议孕妇坚持每天同样的上下时间，尽量不要改变原来的生物钟。如果有疾病或工作调整的需要，特别是对于失眠的孕妇，我们应该慢慢培养适合当前工作和生活需要的生物钟。一般比较合适的作息时间是晚上睡眠时间为9:00-10:00，早上起床时间为6:00左右，要坚持。
　　充足的睡眠动力
　　睡眠动力越大，就越容易入睡。不管晚上睡得好不好，白天都不要补觉，适度运动，尽量保持好心情。一旦你上床睡觉，不要做与睡眠无关的事情，比如躺在床上看手机和电视。睡觉前两小时保持安静和平静。

　　放松身心
　　由于孕妇身体负担重，思维问题多，往往心理压力大，导致入睡困难，容易醒来。通过放松训练，我们可以减少焦虑，帮助孕妇提高睡眠质量。放松训练的常用方法有：渐进式肌肉放松、正念呼吸等。
　　心理营养-克服孕期不良情绪
　　快乐的情绪和稳定的情绪对保证孕妇的睡眠质量非常重要。孕妇应该首先了解不良情绪的危害，学会克服不良情绪，开放思维。快乐的心情可以有一个高质量的睡眠。
　　此外，孕妇需要得到亲戚，尤其是丈夫的体贴、关心和理解。准爸爸应该经常花时间和妻子一起散步，听音乐，聊天，欣赏美丽的图片，想象未出生的孩子，设计更美好的未来。家庭成员应该分担更多孕妇的家务，以减少家庭琐事对孕妇的干扰。