失眠喝点什么可以改善睡眠？怀孕5个月失眠怎样调理？

　　失眠喝牛奶、酸枣汁泡水或酸枣仁煮水、桂圆茶、花生叶煮水、何首乌泡水、灵芝煮水等可以改善失眠。

失眠喝点什么可以改善睡眠

　　1.牛奶：牛奶中丰富的色氨酸以及钙元素，睡前喝一杯热牛奶，对改善失眠的症状有很大的帮助。

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　　2.分心木泡水：分心木就是夹在核桃仁中间的那一层薄薄的东西，对改善失眠有较好的效果。出现失眠的症状时，可以使用分心木泡水饮用。

　　3.酸枣汁泡水或酸枣仁煮水：酸枣或酸枣仁对改善失眠均有较好的效果，出现失眠的症状时可以使用酸枣汁泡水或者是酸枣仁煮水饮用。

　　4.桂圆茶：桂圆亦称龙眼，性温味甘、益心脾、补气血、具有良好的滋养补益作用，可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症，出现失眠的现象时使用桂圆泡水饮用。

　　5.花生叶煮水：花生叶可以治疗失眠多梦，用于神经衰弱，夜不能寐，失眠多梦，易于惊醒，头胀痛，心悸，健忘，食少等。出现失眠的症状是可以用花生叶煮水饮用。

　　6.何首乌泡水：何首乌具有营养神经的功效，何首乌泡水对因神经衰弱引起的失眠有较好的效果。

　　7.灵芝煮水：灵芝的主要作用是益气补脑和健脑益智，灵芝煮水比较适合失眠的患者饮用。

怀孕5个月失眠怎样调理

　　怀孕期间，孕妇的身体会不同程度的出现一系列不适的症状，其中，失眠可能就是一例。睡眠质量的好坏关乎着人的身体健康与否。所以，孕妇失眠不仅会伤害自身的健康，还会影响胎儿的发育。那么，怀孕5个月失眠怎样调理？

　　正确的睡姿对保证孕妇睡眠质量至关重要。

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　　怀孕五个月后，孕妇的身体状况已经不像往常，所以睡眠姿势也不能像平时一样自由。特别是仰卧姿势要尽量避免。

　　当孕妇仰卧时，增大的子宫会压迫腹主动脉，同时还会压迫下腔静脉，造成回心血量减少，这些因素除了影响子宫的供血和胎儿发育，造成孕妇下肢静脉曲张、下肢浮肿外，还会导致失眠。所以怀孕的女性最好不要仰卧，而是取左侧位睡眠。

　　当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，左右侧卧位交替也是可以的。

　　女性怀孕五个月失眠可能与室内环境不良有关

　　最适宜睡眠的室内温度为17℃-23℃，超过这个范围，就会影响高级神经活动和植物神经机能，会使人协调能力变弱，反应速度降低。

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　　最适宜的湿度为40%～60%，所以孕妇的卧室内可以选用加湿器保持湿度。此外，在房间里安装一支30W的低臭氧紫外线灯，照射1小时以上就可杀灭室内空气中90%左右的微生物，消毒室内空气。

孕期失眠严重怎么改善

怀胎十月，由于生理的变化，准妈妈们难免会发生睡眠问题，也常常纠结孕期失眠的解决方法。因为在妊娠期间发生失眠状况，直接影响母婴二人，还有可能影响枕边人，那么，孕期失眠严重有什么妙招？

序号	改善方法	说明
1	睡姿	以左侧睡姿为主，定期交替变换睡姿。可以给孕妇买个枕头，把枕头放在腹部下面或夹在两腿之间比较舒服，可缓解妊娠期腰痛，减轻腿部水肿，甚至纠正妊娠期的睡姿。
2	补钙	从怀孕16周开始，在医生指导下及时补充铁和钙。此外，还可以多吃富含钙的食物，如牛奶和乳制品、动物肝脏、鸡蛋、豆类、硬水果、虾皮、芝麻酱、海藻、海鲜、山楂和一些绿色蔬菜。
3	自我调节	适度的压力调节和家庭护理对稳定孕妇情绪非常重要。此外，孕妇还应学会调整自己，时刻保持良好的情绪，阅读一些有用的书籍，与亲友交流，消除内心的疑虑。
4	饮食	一定要尽量避免辛辣食物，如辣椒、大蒜和生洋葱；咖啡、浓茶、油炸食品；油腻食品等，这些食物不利于孕妇的睡眠质量，所以要谨慎食用。

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