女性怀孕后为什么容易失眠 孕期失眠如何应对？

　　1.怀孕期间的各种症状
　　怀孕期间，很多孕妈妈会出现腰酸背痛、腿抽筋、下肢水肿、恶心呕吐......，可以说怀孕后，浑身都不舒服，很多人晚上睡觉要翻十几个身。再加上要经常起来上厕所，这些因素都可能导致孕妈咪难以入睡。
　　2.腹部隆起
　　随着胎儿的生长发育，孕妈妈的腹部会逐渐隆起，特别是在怀孕中期，很多人开始显怀。虽然可以清楚地感受到小生命出现的喜悦，但不断长大的小生命会使子宫变大，从而压迫骨盆和脊柱。因此，孕妈妈会出现背部疼痛。在夜间遭受这样的不适，真的很难受。
　　另外，从现在开始孕妈妈要注意睡姿，否则容易影响胎儿的发育，自己也会出现呼吸困难。总之，经常调整睡姿也会影响睡眠质量。
　　3.过度的心理负担
　　除了身体上的不适会导致失眠外，孕妈咪的心理因素也占了很大一部分。夜深人静的时候，孕妈妈最容易胡思乱想，不仅担心孩子是否健康，是否能按预产期出生，还想着生孩子会不会很疼，如果不能顺产，会不会是剖腹产，经期丈夫不在家怎么办，婆婆不照顾自己怎么办.......可以说，所有的情景都像电影一样。婆婆不在家的时候，我就会去找她，她也会去找我，我也会去找她，我也会去找她，我也会去找她，我也会去找她，我也会去找她。这样一来，根本就睡不着觉。

　　技巧1：创造一个良好的睡眠氛围
　　在家里选择一个安静的房间作为你的卧室，把它装饰得温暖一些，创造一个舒适的氛围。调暗灯光，挂上厚厚的窗帘或隔音墙纸以隔离噪音。此外，不要在卧室里放电视，也不要在床上看书、玩手机或工作，这些都是导致入睡困难的原因。
　　孕妇睡觉要隔绝噪音
　　提示2：适当增加生活内容
　　根据孕期和个人喜好，孕妈妈应适当增加生活内容，如听音乐、放松训练、适当运动等，这有利于情绪的调节，也有利于胎宝宝的成长。
　　提示3：制定有规律的睡眠时间
　　孕妈妈尽量每天晚上在同一时间睡觉，早上在同一时间起床，养成有规律的睡眠习惯，这样有利于调节孕妈妈的睡眠状态，提高睡眠质量。
　　孕妇规律睡眠，避免失眠

　　提示4：改变对睡眠的态度
　　失眠并不可怕，但对失眠本身的恐惧会加重失眠，对睡眠需求的强烈动机所形成的紧张感更不利于睡眠。接受失眠的现实，放弃对睡眠的强烈渴望，形成"睡眠是为了放松，是为了享受，应该是自然的"观念，这样更有利于睡眠。
　　技巧五：吃点食物帮助睡眠
　　睡前喝杯温牛奶或喝一小碗小米粥可以改善睡眠，因为奶制品和小米中含有色氨酸--一种有助于睡眠的物质。此外，桂圆、莲子和红枣等食物也有养血安神的作用，可以促进睡眠。
　　提示：
　　怀孕期间，孕妈妈的睡眠障碍大多是由心理因素引起的，极少数是由生理原因引起的。调理失眠，应慎用药物，多采用心理疏导的方式，积极引导孕妈妈转变和适应当前的妊娠状况，从对外界的高度关注转变为对即将成为母亲的幸福体验。