怀孕35周如何缓解严重失眠 孕期失眠的危害有哪些？

　　1、睡前喝杯热牛奶或热水泡脚，睡前泡脚可以消除疲劳，促进睡眠。
　　2、规律作息。制定良好的作息时间，建立自己的生物钟。
　　3、放松心情。不要有太多的思想包袱，越怕睡越睡不着，可以每天晚饭后和家人到楼下散步，放松心情，调节情绪。
　　4、使床铺简单化。养成睡床只为睡觉的习惯，不要在床上看书，不要在床上讲电话，不要在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，经常会破坏规律睡眠的习惯。
　　5、正确的睡姿。孕期左侧睡眠有助于胎儿的血液循环，所以建议孕早期养成双腿弯曲侧卧的睡眠姿势，这样可以减轻孕妇的心脏负担，保证良好的睡眠质量。
　　6、合理饮食。怀孕后饮食会发生变化，尽量少吃油炸食品，尤其是含有饱和脂肪的食物，饱和脂肪的食物也会改变孕妇的激素分泌，造成身体不适而引起失眠。
　　7、创造一个良好的环境。家庭装修重新安排。按照优雅、舒适的原则，创造一个让孕妇有安全感的场所。这样的环境也会让准妈妈感觉更舒适。

　　但如果失眠持续1-2周，睡眠不好就会出现各种身体不适的症状，如白天疲劳无力，精力不足，工作效率低下，晚上容易睡觉，这种恐惧往往会加重失眠，容易影响胎儿的生长发育。
　　怀孕初期的失眠可能与频繁的排尿有关，因为频繁的上厕所会打断睡眠，让人一时无法入睡。然后是怀孕后体内激素的变化，这也是导致孕妇失眠的原因之一。怀孕期间，孕妇心情不好，心理上非常敏感，特别是晚上想的事情比较多，也容易失眠。对于正在成长的胎儿会产生影响，对孕妇的身体伤害更大，长期失眠，孕妇没有食欲，精神也受到影响。
　　因为失眠，孕妇不想吃饭，胎儿自然得不到营养，所以很容易出现营养不良，影响正常生长。胎儿虽然在妈妈肚子里，但他也需要有规律的生活习惯，这样他出生后也会有规律的生活，不会出现晚上兴奋，白天睡觉的情况。
　　通常大家都知道，牛奶可以帮助睡眠，对孕妇也有效果。孕妇喝牛奶的好处不少，牛奶里有催眠物质，有麻醉镇静作用，喝的时候可以在牛奶里加点糖，帮助你更好的睡眠。
　　一定要及时注意。目前治疗孕妇失眠的药物非常有限。建议调整生活方式，避免过度劳累，白天多吃新鲜蔬菜和水果，放松身体和精神。晚上可以按摩头部的穴位，如印堂、百会、头围、太阳等，通过对这些穴位的按摩可以使身体的经络和血液畅通，可以使心神得到安宁，改善睡眠。