孕初期失眠是正常现象吗 应该怎么来缓解呢？

　　通常缺乏明确的病因，或在排除可能的失眠原因后仍有失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠三种类型。原发性失眠的诊断缺乏具体指标，主要为排除性诊断。当失眠的可能原因被排除或治愈后，失眠的症状仍然存在，就可以认为是原发性失眠。心理生理学上的失眠可以追溯到某一或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能稳定性的失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱，发生了失眠。
　　怀孕初期的失眠主要是由于荷尔蒙的作用。刚怀孕时，母亲体内的激素水平处于波动状态，孕激素的水平会不断提高。在这一时期，许多母亲会出现早孕反应，如呕吐和其他不舒服的感觉，这实际上是由体内的激素变化引起的。而睡眠方面也是如此。由于体内激素的变化，一些神经内分泌功能受到影响，会出现失眠。
　　孕期失眠还与准妈妈的心理压力有关，如担心肚子里的孩子是否稳定，是否会出现什么意外情况。特别是一些第一次怀孕的准妈妈，尽管已经定期做了产检，但还是担心宝宝是否会出现畸形，智力是否正常等。由于怀孕期间荷尔蒙的波动，这些内心的担忧也会被放大，导致准妈妈想了很多事情，这也会导致孕期失眠的发生。

　　1、注意饮食习惯
　　良好的饮食习惯对睡眠质量的影响不容小觑，孕妈妈在整个怀孕过程中要有良好的饮食习惯，不要说因为恶心呕吐就不吃饭，或者半夜睡不着吃很多东西，这些习惯对自己和宝宝的健康都有很大的负面影响。因此，孕妈妈要多注意自己的饮食健康，尽量不要吃含有咖啡因的食物，烟酒在孕期是不能碰的，这些不仅影响睡眠质量，对宝宝的健康也是很危险的，因此，孕妈妈平时要多吃水果和蔬菜，睡前不要喝太多的汤和水，这样可以帮助孕妈妈有一个好的睡眠质量哦!
　　孕妈妈怀孕后总是失眠？原因无非是这几点，只要对症下药就不会有问题了

　　2、调节压力，稳定情绪
　　很多孕妈妈在怀孕的过程中神经会变得异常敏感，在荷尔蒙等外界因素的作用下一些孕妈妈可能会出现抑郁焦虑的情绪，所以保持良好的心态很重要，所以孕妈妈要学会自我调节情绪和压力，学会稳定情绪。平时可以看一些舒缓的电影或听一些平静的音乐，看一些有趣的书籍来放松。同时，家人也要给予孕妈妈更多的关心和照顾，这不仅有利于孕妈妈的睡眠，对宝宝的健康发育也有很大好处。
　　孕妈妈的睡眠质量影响着宝宝的健康发育，良好的睡眠质量对宝宝的成长有很大的促进作用，想要为胎儿的发育创造一个良好健康的环境，孕妈妈应该及时调节自己的情况。