孕期失眠难受怎么办？6个实用方法让准妈妈香甜入梦
2023-07-07 17:52:34
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胎宝宝的身体健康与准妈妈的身体健康紧密相连，如果准妈妈经常失眠，身体抵抗力会下降，脾气也会因此非常暴躁，不利于胎儿的健康发育。如果准妈妈经常处于积极乐观的情绪中，胎儿发育也会非常顺利;但是如果孕妇长期焦虑失眠，可能对胎儿发育带来很大不利，比如引起口唇畸变，也就是所谓的兔唇。
如果你现在处在孕期，并且对失眠束手无策的话，试一试以下的做法，可以帮助改善睡眠，有利于香甜入梦。
1、远离忧虑
很多孕妈妈在孕晚期情绪容易焦虑，会对家庭生活、夫妻关系、未来孩子的抚养、教育和开支等产生想法和打算。
建议喜欢想事的准妈妈，把每天想到的问题用记事本记下来，在晚饭前就把问题搁置一边，想不通的事情，留到第2天再解决。
2、睡不着干点别的事
一般人在躺下20~30分钟后还无法入睡，容易变得烦躁不安。不要继续辗转反侧，以免更加难以入睡。
建议准妈妈不妨起床，到书房安静地听一段音乐或看会儿书，到困倦时上床睡觉，这样就很容易进入睡眠状态。
3、养成按时作息的习惯
有规律的作息，对平衡人体的生物钟至关重要。准妈妈尽量在轻松、闲适的气氛中进行晚餐，饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡，都有助于身体放松，容易安眠。
4、睡前不做运动
一般运动后，人体会处于兴奋状态，如果没有足够时间使身体恢复，就会影响睡眠。睡前运动会缩短深度睡眠的时间，使人得不到充分的休息，醒后依然感到疲劳。建议准妈妈睡前两个小时不要做运动，可以适当地放松。
5、避免吃难消化和辛辣食物
辣椒、番茄等辛辣、酸性的食物，易引起心口灼热和消化不良，晚餐要尽量少吃。如果临睡前吃得过饱，也会导致相同的症状。建议准妈妈的饮食宜清淡，避免暴饮暴食或忽饱忽饿。
6、晚上少饮水
由于体内水分增多，准妈妈容易出现尿频和夜尿增多的现象，为减少夜间上洗手间的次数，最好在上午多喝水，下午和晚上相应减少水分摄入量。
孕期半夜醒来是再正常不过的事，越是着急，会越发睡不着。这时放松身心，是尽快入梦的基本要素。
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