孕妇失眠怎么缓解？失眠食疗方法调理

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　　孕妇失眠可以通过改善睡眠环境、饮食调整、温水泡脚、适当运动、使用药物等方法来缓解。

　　1、改善睡眠环境：孕妇需要有一个良好的睡眠环境，有利于大脑释放褪黑激素。如保持卧室清洁、选择合适的枕头、避免室内有噪音和光线等。

　　2、饮食调节：孕妇可以在睡前加点牛奶和蜂蜜水，以改善睡眠。平时还可以吃一些坚果，如腰果、核桃、杏仁、花生等，其中含有丰富的钙、磷等微量元素，对于分泌褪黑素也是有利的。

　　3、适当运动：孕妇失眠也可以通过适当的运动来改善，如饭后散步、瑜伽等，可以加速身体的血液循环，增强身体的疲劳感，帮助入睡。

　　4、温水泡脚：孕妇失眠时，睡前可以温水泡脚，缓解身体疲劳，提高睡眠质量。

　　5、使用药物：失眠症状严重的，可以在医生的指导下使用安神补脑液、安神补心丸等药物进行改善。

　　酸枣仁粥

　　原料：酸枣仁20克： 炒酸枣仁20克，牡蛎30克，龙骨30克，粳米100克。

　　做法：

　　1. 先煎酸枣仁、牡蛎、龙骨，滤汁，备用。

　　2. 粳米加水煮粥，半熟时加入汁液，再煮至粥稠，早餐食用。

　　百合鲈鱼汤

　　主料：鲈鱼1条(约500克)，葱、姜、蒜、花椒各适量： 鲈鱼1条(约500克);干百合15克;干山药20克;枸杞子10克;生姜3片;水6碗。

　　做法

　　1.鲈鱼宰杀洗净，剁成几大块;干百合、干淮山和枸杞洗净，百合用清水浸泡20分钟。

　　2.热锅放两汤匙油，有六成热时下入鲈鱼块，用小火煎一下，表皮微黄即可。

　　3. 广口锅中倒入6碗清水烧开，放入煎好的鲈鱼块、百合干、淮山干、枸杞、姜片，用小火煮40分钟后，加盐调味即可食用。