孕期十大低糖主食热门推荐！附孕妈妈降糖的4大饮食原则
2023-07-31 16:01:12
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1、藜麦
藜麦是一种原产于南美洲高海拔山区的谷物颗粒，是一种富含维生素、黄酮类、皂苷、蛋白质等营养成分的减肥十大优质主食之一，又因为这种食物果糖含量低，葡萄糖含量低，所以在人体糖脂代谢过程中发挥着重要作用。
2、黑麦仁
黑麦仁是一种含有小麦全部营养成分的全麦粒，是一种利用黑小麦为原料经过精心加工而成的谷物，其中富含的多种蛋白质、微量元素和膳食纤维使其成为一种较为理想的营养保健食品。
3、大麦仁
大麦是我国广泛栽培的一种具有较大买书的一年生草本植物，是世界上最古老的农作物之一，具有食用、酿造、药用、饲用等多种用途，通常与大米混合食用，由于升糖指数低，是大米的常见替代食品。
4、荞麦
荞麦是我国具有上千年种植历史的传统作物，不仅是药食两用的杂粮，经过碾磨还可以制成多种产品，如米面、茶叶、香精等，其中富含的生物类黄酮、多皮、糖醇等高活性药用成分具有降糖、降脂、抗氧化、延缓衰老的作用。
5、碎玉米
碎玉米由纤维素、脂类、蛋白质和淀粉组成，是北方常见的早餐之一，其中纤维素含量较高，具有防治便秘和肠道炎症的作用，其中富含的维生素E具有降低血清胆固醇、延缓衰老的作用。
6、薏米
薏米是一种药食同源的中国十大传统保健食品之一，它含有丰富的多糖，而多糖中的A、B、C糖具有降血糖的作用，其中富含的多种深度和微量元素具有增强免疫力、健脾利湿等多重功效。
7、燕麦米
燕麦米是大米脂肪含量的四倍，是世界公认营养价值最高的谷物之一，由于其中维生素E和氨基酸的含量较高，所以是预防高血压、冠心病的理想食品，其中富含的亚油酸对糖尿病、脂肪肝等疾病有辅助治疗作用。
8、高粱米
高粱米是古代谷类作物之一，由高粱磨去外皮后制成，不仅具有酿酒、提取淀粉、加工糖浆的作用，还有食用的作用，其中富含较多的粗纤维、氨基酸，使其具有收敛固脱的作用。
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9、黑米
黑米是一种糯米类的药食两用米，外观墨黑，具有很高的营养价值，也因为其外观和丰富的营养成分而有着世界米王、黑珍珠的美誉，又因为其中含有丰富的膳食纤维，所以食用黑米不会引起血糖的剧烈波动。
10、糙米
糙米是一种经过脱壳后经过较少加工步骤制成的大米，是十大营养谷物之一，因为糙米保留了米皮和米胚所以相比大米含有更多的蛋白质、维生素、膳食纤维、矿物质等营养成分，其中富含的米糠多糖具有降低血糖、血脂、调节免疫力等生理功能。
1、定量饮食
糖尿病患者在日常饮食中要控制每天摄入的热量，合理规划三餐，尽量多吃有助于降血糖的食材，如木耳、芹菜、粗粮等。每天三餐有规律，不可暴饮暴食，可以少吃多餐。建议女性患者每天吃主食200克左右，男性控制在300克左右。
2、按时吃饭
想要控制血糖，患者应按时吃饭，饮食规律。不良的饮食习惯会导致血糖波动和营养不良。为了更好地控制血糖，要按时吃饭，不能保证按时吃饭时，可以随手准备一些零食，如馒头、饼干、水果等，可以避免低血糖的发生。
3、适量进餐
糖尿病患者机体新陈代谢较快，常有饥饿感，饥饿感会影响工作和学习。为了保证高效的学习和工作，在保证血糖稳定的前提下，要学会适度加餐，可以食用一些低糖食材，如吃些燕麦片、无糖饼干或喝杯牛奶等。
4、均衡营养
为了控制血糖，糖尿病患者要合理控制饮食，合理选择食材，在保证营养均衡的前提下控制血糖。碳水化合物、脂肪、维生素、蛋白质都是人体必需的营养素，患者可根据自身具体情况制定合适的饮食计划，注意均衡营养。
女性怀孕期间进行糖尿病筛查也是一项重要的产前检查，如果发现血糖高或确定妊娠糖尿病时，要及时通过控糖等方式进行治疗，以保障孕期可健康进行。而女性孕期的糖尿病可有多种情况，那么孕期糖尿病分几种呢？
| 序号 | 类型 | 说明 |
| 1 | 潜在糖尿病 | 有潜在糖尿病的孕妇，通常妊娠前后并无糖尿病明显的临床症状表现，但是做糖耐量检查时会发现异常。尤其经过一段时间随妊娠反应，以及孕周增加，可发展为显性糖尿病而出现临床症状。 |
| 2 | 显性糖尿病 | 与潜在糖尿病相对者为显性糖尿病，孕妇会有糖尿病的明显临床症状，比如三多一少，而且做空腹血糖检测有升高表现，尿糖检测为阳性反应，糖耐量减低。这其中有部分孕妇为怀孕前已患有糖尿病，经过治疗后适合怀孕。也有些为妊娠后出现了糖尿病症状，并可在分娩之后依然会有糖尿病存在。 |
| 3 | 糖尿病前期 | 有些孕妇本身有糖尿病家族史，虽然自身并无明显的糖代谢紊乱，不过常在妊娠之后就会诱发糖尿病，还有可能在分娩后又出现了显性糖尿病的临床症状。 |
| 4 | 妊娠期糖尿病 | 这类孕妇基本在怀孕前没有糖尿病临床症状，而且检测糖代谢属于正常水平，但是怀孕后会逐渐显现糖尿病症状和体征，甚至有部分孕妇可出现糖尿病的并发症。 |
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