孕期影响孕妇失眠的原因是什么？孕妇失眠怎么解决
2023-08-01 15:42:37
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孕期充分休息对胎儿发育的重要性毋庸置疑。那么，影响孕妇孕期睡眠的原因有哪些呢
1. 怀孕后孕妇体内激素的变化。怀孕后因为体内内分泌激素等一些变化，往往会导致孕妇出现精神萎靡、失眠的现象，这就是体内激素分泌水平变化引起的。
2. 饮食结构和饮食习惯的改变。怀孕后，日常的饮食也会出现相应的变化，由于孕期的营养需求，以及饮食结构的变化，孕妇会摄入较多的高热量、高脂肪的食物，早吐会影响休息，从而导致孕期睡眠规律不稳定。
3. 孕期尿频。怀孕后，部分孕妇会出现尿频、尿急的现象，这也是影响睡眠较为常见的因素。
因此，针对这些原因，女性朋友在怀孕后要做好适量的日常饮食调理和睡眠调理，可以尽量避免怀孕后产生的夜间失眠现象。
怀孕期间，由于体内激素的变化，神经特别敏感，再加上肚子越来越大，经常压迫胸腔，呼吸不畅，大部分孕妇都会出现失眠、疲惫的情况
适宜的睡姿
怀孕后，随着胎儿的发育，孕妇的腹部逐渐隆起，压迫胸腔和下肢静脉，出现憋气、心慌、头晕等不适，影响睡眠。此时，建议孕妇借助枕头采取左侧卧位，将枕头垫在背部和下肢，或直接购买专门的孕妇枕头，使四肢舒适放松，减少腰部肌肉的拉伸，减轻腹部压力，大大提高睡眠质量，改善失眠。
诱导睡眠
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孕妇失眠时，可以在睡前用热水泡脚，搓脚，促进血液循环，舒缓神经，然后听平淡而有节奏的声音，如：火车开动的声音、蟋蟀的叫声、滴水声、春雨淅沥声的录音带，或音乐催眠磁带等，建立诱导睡眠的条件反射，就能较快地进入睡眠状态。
喝热牛奶
研究证明，牛奶具有催眠作用;睡前喝一杯热牛奶，可以增加胰岛素的分泌，增加进入脑细胞的氨酸，促使人脑分泌睡眠血清素;同时，牛奶中含有微量吗啡类物质，具有镇静安神的作用，促使人体安然入睡。
香薰催眠
民间有一种秘方，就是在床头放一个去皮或切开的柑橘，让其芳香气味自然散发出来，失眠时慢慢吸入，有镇静中枢神经、安神的效果;孕妇也可以尝试这种方法，安全无副作用。
药物治疗
如果以上的自我治疗方法都不能缓解，那么建议孕妈妈尽快寻求医生的帮助，必要时需要进行心理治疗或药物治疗，以免失眠久治不愈，影响胎儿的正常发育。
文章来自www.snsnb.com网站
话题：
孕期失眠
