文章来自www.snsnb.com网站
1、助眠食物--牛奶
普通人喝牛奶可以帮助睡眠，其实对于孕妇也是一样的，而且喝牛奶对孕妇好处多多。为什么牛奶可以帮助睡眠呢?因为你中有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是有点类似于麻醉镇静作用的天然吗啡类物质，建议在牛奶中加入一些糖，这样更能增加牛奶的助眠效果。孕妇睡前喝一杯牛奶可以助眠，睡得更香甜。
文章来自www.snsnb.com网站
2、助眠--大米
其实，大米中色氨酸的含量很高，这也是为什么有些人吃了大米就开始犯困的原因。在100克大米中就含有202毫克色氨酸，催眠效果显著啊。建议睡前半小时吃些大米熬成稍稠的粥，有助于睡眠。
3、安神--葵花籽
孕妇睡前吃些葵花籽，可以促进消化液的分泌，还有助于消食化滞、安神促眠。其次，还有蜂蜜、莲子、核桃、大枣、豆类、百合等食物，和葵花子一样，睡前吃也有助于改善睡眠哦。
4、多吃含铜食物--虾、蟹、动物肝脏、蚕豆、豌豆、玉米等。
人体缺铜时，会使神经系统抑制过程功能失调，致使内分泌处于兴奋状态，从而导致失眠。含铜较多的食物有鱿鱼、墨鱼、蛤蜊、文蛤、蚶、虾、蟹、动物肝脏、肾脏、蚕豆、豌豆、玉米等。
在怀孕的过程中，很多孕妇发现很容易出现失眠的情况，孕妇失眠如果不及时缓解，提高睡眠质量，长时间下来对孕妇自身和胎儿都会产生严重的不良后果!
方法一：睡前喝一杯温热的蜂蜜牛奶。孕妇睡前不妨喝一杯牛奶，如果能接受蜂蜜的话，最好在牛奶中加入适量蜂蜜一起喝，因为牛奶中的化合物色氨酸，能抑制大脑兴奋，使人有疲劳和睡意的感觉，从而改善睡眠，而且蜂蜜中的微量元素钾、维生素和葡萄糖等物质能稳定情绪，促进睡眠，提高孕妇的睡眠质量。
本文由来自生育帮
方法二：睡前可以泡脚。孕妇失眠多是由于压力过大或者精神因素造成的，所以孕妇可以在睡前用温水泡脚，泡脚可以促进体内的血液循环，加快新陈代谢，使大脑神经能够得到平静和放松，缓解人体疲劳，不仅可以使孕妇更容易入睡，改善睡眠状态，还可以提高身体的免疫力。
方法三：适当加强身体锻炼。很多孕妇在怀孕后身体锻炼就会减少，其实这是错误的，当出现失眠症状时，孕妇应该适当加强身体锻炼，比如坚持每天早晚可以到户外散散步，还可以做一些孕妇瑜伽、健美操、游泳等，运动可以让孕妇身心放松，有效缓解失眠症状。
