孕妇失眠的常见原因有哪些？孕妈晚上失眠怎么治

　　对于准妈妈来说，孕期失眠是一种很常见的现象，也是大多数准妈妈都经历过的，那么孕妇失眠的常见原因有哪些呢?

　　(一)荷尔蒙变化

　　孕妇的精神和心理都比较敏感，对压力的承受能力下降，常常会出现情绪低落、失眠的现象，这是因为体内激素水平发生了变化而引起的。孕期影响人体的激素主要是雌激素和孕激素，这两种激素会使孕妇情绪不稳定，过度紧张，造成胎儿早产，或视力、听力、智力等方面的缺陷。因此，适度的压力调节和家人的体贴、关怀对稳定孕妇情绪非常重要。

　　(二) 饮食习惯的改变

　　饮食习惯的改变也会影响孕期的睡眠质量，均衡饮食很重要。要尽量避免影响情绪的食物，如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪酸会改变体内激素的分泌，引起诸多不适。孕妇如果在睡前 3 小时吃点东西，多数情况下可以提高睡眠质量。准妈妈更要注意自己的 "睡前饮食"，比如睡前不要吃太凉的食物等。". 睡前食物 "配方：一份主食一份奶类一份蛋类、豆类、鱼类。

　　(三)尿频影响睡眠

　　孕妇常有尿频现象。一半的孕妇在孕早期可能会尿频，但到了孕晚期，近80%的孕妇因尿频，晚上会起床跑厕所，严重影响睡眠质量。尿频大多是由于不断增大的子宫压迫膀胱，使孕妇总有 "尿意"。此外，还有心理因素或某些器官病变，如情绪紧张或膀胱尿道炎等。

　　很多孕妇发现自己分泌物增多或尿频，就认为是正常现象不予处理，或担心用药会影响胎儿的健康发育而拒绝就医，最终可能导致流产等严重后果。因此，孕妇还要注意是否同时有其他感染，如感冒、念珠菌性阴道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统负担过重，情绪不稳定、压力过大是原因之一。除了调整心理压力外，孕妈妈最好还要注意避免刺激性饮食、过多使用化学物品、炎症、过敏等，这些都会增加心理上的不适，加重尿频。

　　(四) 食物过敏

　　过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是食物过敏反应会造成免疫系统的负担。有些人可能知道一吃某些食物就会立即出现皮肤瘙痒的皮疹，所以他们当然会把这些食物从菜单上剔除。然而，还有一种过敏反应被称为迟发性过敏反应，它是由于长期反复摄入某些食物(如牛奶、奶制品、鸡蛋、芝麻和其他食物)而引起的。症状不是很明显，常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉和关节酸痛等。此时，孕妇会产生情绪紧张而失眠，此时要特别注意食物的选择。

　　失眠是一件极其痛苦的事情，尤其是孕妈妈，自己的睡眠姿势受限于失眠的折磨，所以失眠的孕妈妈苦不堪言!

　　1、调整睡姿

　　建议孕妇应该选择左侧卧的睡姿，因为这样可以使子宫远离肝脏，减轻内脏的负担，左右侧交替睡，还可以缓解背部的压力，当孕妇的肚子比较大的时候，可以借助枕头老保持侧卧的姿势入睡，减少孕妇从睡梦中惊醒的次数，提高睡眠质量。

　　2、晚上少喝水

　　由于孕妇怀孕后，不断增大的子宫会压迫到膀胱，这样孕妇稍微喝一点水都很容易感觉到尿意，所以孕妇要尽量避免晚上喝水，这样就能够减少晚上上厕所的次数，也能够提高孕妇的睡眠质量，为了保证水分的补充，孕妇在早上或者中午要多喝水。

　　3、心理调节

　　很多孕妇总是失眠，都是由于工作上的心理因素，担心胎儿的健康问题，性别问题，未来的成长问题等等，担心的问题太多，就容易造成孕妇的心理负担加重，导致失眠也是很正常的，所以针对这种情况，还是要通过心理调节的方法，有什么问题，可以和老公家人一起分担解决，保持轻松的心态，才能提高睡眠质量，保持轻松的心态。保持心态的放松，才能对睡眠有足够的保障。

　　4、饮食调节

　　孕妇经常会出现失眠的症状，在饮食上也要多下功夫，多补充钙质、营养素和维生素等，缺钙会导致孕妇在夜间容易出现抽筋的症状，影响睡眠。