孕妇失眠的常见原因有哪些?孕妈晚上失眠怎么治

2023-09-11 10:16:11 作者:sn_lsj 617人浏览
  对于准妈妈来说,孕期失眠是一种很常见的现象,也是大多数准妈妈都经历过的,那么孕妇失眠的常见原因有哪些呢?
  孕妇失眠的常见原因
  (一)荷尔蒙变化
  孕妇的精神和心理都比较敏感,对压力的承受能力下降,常常会出现情绪低落、失眠的现象,这是因为体内激素水平发生了变化而引起的。孕期影响人体的激素主要是雌激素和孕激素,这两种激素会使孕妇情绪不稳定,过度紧张,造成胎儿早产,或视力、听力、智力等方面的缺陷。因此,适度的压力调节和家人的体贴、关怀对稳定孕妇情绪非常重要。
  (二) 饮食习惯的改变
  饮食习惯的改变也会影响孕期的睡眠质量,均衡饮食很重要。要尽量避免影响情绪的食物,如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪酸会改变体内激素的分泌,引起诸多不适。孕妇如果在睡前 3 小时吃点东西,多数情况下可以提高睡眠质量。准妈妈更要注意自己的 "睡前饮食",比如睡前不要吃太凉的食物等。". 睡前食物 "配方:一份主食一份奶类一份蛋类、豆类、鱼类。

  (三)尿频影响睡眠
  孕妇常有尿频现象。一半的孕妇在孕早期可能会尿频,但到了孕晚期,近80%的孕妇因尿频,晚上会起床跑厕所,严重影响睡眠质量。尿频大多是由于不断增大的子宫压迫膀胱,使孕妇总有 "尿意"。此外,还有心理因素或某些器官病变,如情绪紧张或膀胱尿道炎等。
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  很多孕妇发现自己分泌物增多或尿频,就认为是正常现象不予处理,或担心用药会影响胎儿的健康发育而拒绝就医,最终可能导致流产等严重后果。因此,孕妇还要注意是否同时有其他感染,如感冒、念珠菌性阴道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统负担过重,情绪不稳定、压力过大是原因之一。除了调整心理压力外,孕妈妈最好还要注意避免刺激性饮食、过多使用化学物品、炎症、过敏等,这些都会增加心理上的不适,加重尿频。
  (四) 食物过敏
  过敏是比较容易被忽视的失眠原因,尤其是食物过敏反应会造成免疫系统的负担。有些人可能知道一吃某些食物就会立即出现皮肤瘙痒的皮疹,所以他们当然会把这些食物从菜单上剔除。然而,还有一种过敏反应被称为迟发性过敏反应,它是由于长期反复摄入某些食物(如牛奶、奶制品、鸡蛋、芝麻和其他食物)而引起的。症状不是很明显,常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉和关节酸痛等。此时,孕妇会产生情绪紧张而失眠,此时要特别注意食物的选择。
  孕妈妈晚上失眠怎么治
  失眠是一件极其痛苦的事情,尤其是孕妈妈,自己的睡眠姿势受限于失眠的折磨,所以失眠的孕妈妈苦不堪言!
  1、调整睡姿

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  建议孕妇应该选择左侧卧的睡姿,因为这样可以使子宫远离肝脏,减轻内脏的负担,左右侧交替睡,还可以缓解背部的压力,当孕妇的肚子比较大的时候,可以借助枕头老保持侧卧的姿势入睡,减少孕妇从睡梦中惊醒的次数,提高睡眠质量。
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  2、晚上少喝水
  由于孕妇怀孕后,不断增大的子宫会压迫到膀胱,这样孕妇稍微喝一点水都很容易感觉到尿意,所以孕妇要尽量避免晚上喝水,这样就能够减少晚上上厕所的次数,也能够提高孕妇的睡眠质量,为了保证水分的补充,孕妇在早上或者中午要多喝水。

  3、心理调节
  很多孕妇总是失眠,都是由于工作上的心理因素,担心胎儿的健康问题,性别问题,未来的成长问题等等,担心的问题太多,就容易造成孕妇的心理负担加重,导致失眠也是很正常的,所以针对这种情况,还是要通过心理调节的方法,有什么问题,可以和老公家人一起分担解决,保持轻松的心态,才能提高睡眠质量,保持轻松的心态。保持心态的放松,才能对睡眠有足够的保障。
  4、饮食调节
  孕妇经常会出现失眠的症状,在饮食上也要多下功夫,多补充钙质、营养素和维生素等,缺钙会导致孕妇在夜间容易出现抽筋的症状,影响睡眠。
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