孕期总是失眠怎么办？孕妇失眠哪些食物不能吃

　　孕期优质的睡眠不仅能让孕妈妈精力充沛、心情舒畅、消除疲劳，而且睡眠时脑垂体分泌的生长激素还能促进胎儿生长。但是，孕早期有妊娠反应，孕晚期子宫增大的负担，再加上夜尿频多等问题，都使孕期睡眠大大减少。

　　补充多种维生素和矿物质

　　在所有维生素和矿物质中，钙、镁和维生素B6有助于睡眠。人们常说，睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有丰富的钙，有镇静神经的作用。建议睡前 1 小时喝牛奶，有助于睡眠;除牛奶外，豆制品也富含钙。除了钙，镁也有镇静神经、帮助睡眠的作用，镁含量最丰富的食物是绿色蔬菜，建议每天至少一餐有绿叶菜，但需在沸水中焯10秒，以减少草酸对钙镁吸收的影响。

　　饮食中避免刺激性食物

　　茶和咖啡中含有咖啡因，能兴奋神经，有提神的作用，在这里建议各位孕妈妈，可以在早上或下午喝一些淡绿茶，晚饭后不要喝;至于咖啡，孕期最好不要喝，因为它不仅影响睡眠，还会影响胎儿的发育，增加第4～6个月胎儿的自然流产率，增加低体重儿的风险。

　　晚餐不要吃得太晚

　　孕妈妈尽量在睡前3小时吃晚饭，这样上床睡觉时胃里剩余的食物不多，减少消化食物对睡眠质量的影响。另外，睡前如果口渴，可以喝点水润润嗓子，尽量不要大量喝水，增加起夜次数，影响睡眠。

　　小睡一会儿

　　孕妈妈每天至少需要保证8个小时的睡眠时间，但是有些孕妈妈可能还是睡不着，白天会无精打采，建议在中午点到13点之间，孕妈妈要小睡一会儿，不管是在公司还是在家里都建议小睡15分钟到半个小时，时间不要太长，否则会影响晚上的睡眠。

　　适度运动

　　适量运动可以促进血液循环，缓解身体疲劳，有助于睡眠。建议孕妈妈每天做1～2小时的户外活动，如散步、做体操等，不仅有助于睡眠，还能改善维生素D的营养状况，还能促进孕妈妈自然分娩。

　　放松心情

　　大多数孕妈妈都是坚持工作到临产前一个月才休产假，身体负担重还要做好工作，心理压力大是正常的;但工作和生活要分开，回家后好好生活，可以和家人分享开心的事情，听听舒缓的曲子，看看轻松的书籍，放松心情，这样有助于孕妈妈更好地入睡。

　　1、不要吃胀气的食物

　　有些食物在消化过程中会产生较多气体，产生胀气感，妨碍正常睡眠。如豆类、卷心菜、洋葱、青菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果及添加木糖醇的饮料和甜点等。

　　2、睡前不要吃辛辣咸食

　　辣椒、大蒜、生葱等辛辣食物会导致部分人胃灼热、消化不良，从而影响睡眠。另外，高盐食物会使人摄入过多的钠离子，促使血管收缩，血压升高，导致情绪紧张，造成失眠。如果有过高血压病史，吃高盐食物容易诱发高血压头痛、中风等疾病。

　　3、睡前不要吃太多油腻食物

　　晚餐丰盛油腻，或吃一堆高脂肪食物，会增加肠、胃、肝、胆、胰的工作量，刺激神经中枢，使其一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法就是把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则少吃、清淡一些，比如晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐可以起到安眠的作用。

　　4、吃纤维过粗的蔬菜

　　如韭菜、蒜薹、芥菜等。这些纤维过粗的蔬菜不易消化，即使要吃，也应炒一下，且不要放太多油盐。尽量多吃煮、炖、蒸的食物，少吃炸、烤的。另外，食物宜软不宜硬，尤其是做米饭时，应尽量软一点。

　　再告诉准妈妈一个远离失眠的小偏方，将新鲜梨皮、橘子皮、香蕉皮各50~100克放入未封口的小袋里，放在枕边，果皮的清香可以帮助准妈妈入睡。