孕期总是失眠怎么办?孕妇失眠哪些食物不能吃

2023-09-13 10:04:21 作者:sn_lsj 1189人浏览
本文由来自生育帮
  孕期优质的睡眠不仅能让孕妈妈精力充沛、心情舒畅、消除疲劳,而且睡眠时脑垂体分泌的生长激素还能促进胎儿生长。但是,孕早期有妊娠反应,孕晚期子宫增大的负担,再加上夜尿频多等问题,都使孕期睡眠大大减少。
  孕期失眠怎么办
  补充多种维生素和矿物质
  在所有维生素和矿物质中,钙、镁和维生素B6有助于睡眠。人们常说,睡前喝一杯牛奶有助于睡眠,因为牛奶中含有丰富的钙,有镇静神经的作用。建议睡前 1 小时喝牛奶,有助于睡眠;除牛奶外,豆制品也富含钙。除了钙,镁也有镇静神经、帮助睡眠的作用,镁含量最丰富的食物是绿色蔬菜,建议每天至少一餐有绿叶菜,但需在沸水中焯10秒,以减少草酸对钙镁吸收的影响。
  饮食中避免刺激性食物
  茶和咖啡中含有咖啡因,能兴奋神经,有提神的作用,在这里建议各位孕妈妈,可以在早上或下午喝一些淡绿茶,晚饭后不要喝;至于咖啡,孕期最好不要喝,因为它不仅影响睡眠,还会影响胎儿的发育,增加第4~6个月胎儿的自然流产率,增加低体重儿的风险。

  晚餐不要吃得太晚
  孕妈妈尽量在睡前3小时吃晚饭,这样上床睡觉时胃里剩余的食物不多,减少消化食物对睡眠质量的影响。另外,睡前如果口渴,可以喝点水润润嗓子,尽量不要大量喝水,增加起夜次数,影响睡眠。
  小睡一会儿
  孕妈妈每天至少需要保证8个小时的睡眠时间,但是有些孕妈妈可能还是睡不着,白天会无精打采,建议在中午点到13点之间,孕妈妈要小睡一会儿,不管是在公司还是在家里都建议小睡15分钟到半个小时,时间不要太长,否则会影响晚上的睡眠。
  适度运动
  适量运动可以促进血液循环,缓解身体疲劳,有助于睡眠。建议孕妈妈每天做1~2小时的户外活动,如散步、做体操等,不仅有助于睡眠,还能改善维生素D的营养状况,还能促进孕妈妈自然分娩。
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  放松心情
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  大多数孕妈妈都是坚持工作到临产前一个月才休产假,身体负担重还要做好工作,心理压力大是正常的;但工作和生活要分开,回家后好好生活,可以和家人分享开心的事情,听听舒缓的曲子,看看轻松的书籍,放松心情,这样有助于孕妈妈更好地入睡。
  孕妇失眠哪些食物不能吃
  1、不要吃胀气的食物
  有些食物在消化过程中会产生较多气体,产生胀气感,妨碍正常睡眠。如豆类、卷心菜、洋葱、青菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果及添加木糖醇的饮料和甜点等。
  2、睡前不要吃辛辣咸食
  辣椒、大蒜、生葱等辛辣食物会导致部分人胃灼热、消化不良,从而影响睡眠。另外,高盐食物会使人摄入过多的钠离子,促使血管收缩,血压升高,导致情绪紧张,造成失眠。如果有过高血压病史,吃高盐食物容易诱发高血压头痛、中风等疾病。

  3、睡前不要吃太多油腻食物
  晚餐丰盛油腻,或吃一堆高脂肪食物,会增加肠、胃、肝、胆、胰的工作量,刺激神经中枢,使其一直处于工作状态,也会导致失眠。最聪明的做法就是把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则少吃、清淡一些,比如晚餐做一些芹菜百合,这样的晚餐可以起到安眠的作用。
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  4、吃纤维过粗的蔬菜
  如韭菜、蒜薹、芥菜等。这些纤维过粗的蔬菜不易消化,即使要吃,也应炒一下,且不要放太多油盐。尽量多吃煮、炖、蒸的食物,少吃炸、烤的。另外,食物宜软不宜硬,尤其是做米饭时,应尽量软一点。
  再告诉准妈妈一个远离失眠的小偏方,将新鲜梨皮、橘子皮、香蕉皮各50~100克放入未封口的小袋里,放在枕边,果皮的清香可以帮助准妈妈入睡。
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