产恢复身材最佳时间：选对时机事半功倍

产后恢复身型的最佳时间对于顺产且纯母乳喂养的新妈妈来说，产后一周后就可以逐渐开始恢复运动。而剖宫产的孕妇则需看伤口愈合情况而定，一般一个月后就可以开始逐渐恢复运动。

产后何时逐渐运动比较好？尽管在坐月子期间充分休息是必要的，但并不意味着要整天躺在床上不动。适当的运动有助于伤口愈合及子宫、骨盆的恢复。因此，在顺产且没有产后内出血状况的妈妈，产后2-3天就可以下床行走，3-5天后可进行一些骨盆收敛的运动。而在产后2周左右，就可以尝试进行柔软体操或伸展运动。对于剖宫产的妈妈，则需看伤口愈合情况，一般来说，产后一个月后可逐渐进行伸展运动，而产后6-8周才适合进行腹肌锻炼。

基本恢复运动包括：如果你是根据自然分娩的，在产后一周后，你可以试着双膝并拢，摇晃盆骨。随着你融入这类锻炼方法，你可以缓慢地在户外行走，甚至推着你的小宝宝。不必使心跳加速，只需觉得你的血液循环系统加速就可以了。将散步的时间增加到10-15分钟，然后增加30分钟。如果你觉得这种运动量很舒适，在医生的允许下，可以选择安全性较高的运动。

哪些运动适合产后减肥？运动量不大的健美操、游泳、散步、简易自行车训练以及用拉力器锻炼上臂全身肌肉都适合产后减肥。