宝宝每天必须要摄入的四种重要食物

婴幼儿的膳食需求是指每天应该选择哪些食物,每种食物应该摄取多少,以满足婴幼儿每天对营养素的需求。由于婴幼儿的年龄、营养需求、咀嚼和消化能力的不同,一般将0-6岁婴幼儿的膳食计划分成3组,即0-12个月、1-3岁、3-6岁。

在选择食物时,可以將每日必须供给婴幼儿的食物种类分成4种。1. 以供给蛋白质为主的食物,对婴幼儿的生长发育十分重要。年龄越小,需要的优质蛋白质比例越大。含优质蛋白质的食物主要有牛奶、蛋类、瘦肉类、肝脏、血、大豆与大豆制品等食品。可以根据经济条件选用。2. 以供应维生素C(抗坏血酸)、胡萝卜素和矿物质为主的蔬菜和水果。其中,橙绿色蔬菜包括胡萝卜、柿子椒、油菜、芹菜、菠菜、青口小白菜等,它们含胡萝卜素很高,是幼儿膳食中维生素A的主要来源。而其他蔬菜,如白菜、萝卜、菜花、卷心菜等,它们含有一定量的维生素C、矿物质。一般来说,水果的营养成分与浅色蔬菜近似。但是,某些水果如枣类、山楂、柑橘、柚子等,含维生素C极其丰富。水果的色、香、味能刺激婴幼儿的食欲。在条件许可的情况下,幼儿膳食中应该安排水果;否则,可以用蔬菜代替。3. 以供给热能为主的谷类、油脂和蔗糖。谷类供给幼儿所需热能在50%~60%,蛋白质总量的1/3以上。谷物还是硫胺素(维生素B1)、尼克酸的主要来源。维生素和无机盐分布在谷胚和表皮中最多。为了提高营养价值,应该少选用精米、富强粉,注意粗、细粮搭配食用。不宜过多食用糖,如食用过多而又不注意养成随时漱口的卫生习惯,则有可能导致龋齿,影响食欲。4. 调味品包括精盐、酱油、酱、醋等。由于婴幼儿每日食入的份量少,故其营养作用不大。但是,调味品能够使膳食可口,能促进婴幼儿的食欲。