婴幼儿补钙的三大关键点及注意事项

在当代中国，全民补钙已成为一种普遍现象。然而，如果宝宝在母乳或奶粉中摄取钙剂，这就不应该被视为奇观，而是一种潜在的隐患。天天补钙，不一定能很好地被吸收利用。在补钙的同时，还需要补充维生素D，并且要进行适当的晒太阳。

如果维生素D的摄入不足，即使补钙，也无法充分利用。因此，真正的缺钙现象是缺乏维生素D。家长不应该寄希望于钙品，而应该关注户外运动、晒太阳以及营养均衡。对于0-3岁的婴幼儿来说，最适合的补钙方式是母乳，其次是配方奶和牛奶。这些奶制品的含钙量如何呢？

母乳的含钙量约为34mg/100ml，配方奶约为50mg/100ml，而牛奶的含钙量约为100mg/100ml。为了更好地吸收钙，还需要注意维生素D的摄取。每日摄取400单位的维生素D，不宜超过800单位。晒太阳可以帮助宝宝补充维生素D，但要注意不要隔着玻璃或过度暴晒。

对于婴幼儿补钙，还需要注意以下三点：

1. 钙剂与植物性食物同吃会妨碍钙剂的吸收。植物性食物中含有植酸、草酸，它们会与钙相结合生成多聚体，从而影响钙剂的吸收。对于含有较高草酸的菠菜等，应先焯水后再炒。大米宜浸泡，面粉宜发酵，以降低其中的植酸。

2. 补钙时间应适当掌握。许多人习惯白天补钙，但钙的吸收在夜间达到峰值。因此，睡前补钙效果更好。

3. 钙需要持续补充。在维持骨骼健康的过程中，钙的摄入是一个长期的过程。因此，补钙需要长久、持续地服用钙制剂。