产瑜伽减肥的好处及产瑜伽减肥方法

一般情况下，许多新妈妈在分娩后都会感到自己变胖了。这对于追求美貌的母亲来说无疑是一种巨大的打击。然而，产后减肥瑜伽对于身体康复和减肥具有重要意义。以下是一些产后瑜伽减肥的方法：

1. 产后瑜伽可以帮助新妈妈收紧腿部和腹部肌肉，减少脂肪。 2. 产后瑜伽还有助于收紧胸部，防止哺乳后乳房下垂。这对于新妈妈来说至关重要。 3. 产后瑜伽还可以缓解和治疗产后颈椎和腰椎疲劳。 4. 产后瑜伽还可以培养新妈妈平静的情绪，有效预防产后抑郁症。

产后瑜伽对于新妈妈的身体恢复至关重要。至少在分娩后6周开始，新妈妈可以报名参加瑜伽减肥班。瑜伽减肥法包括腹式呼吸、肩臂、腹部、背部、骨盆等练习。

腹式呼吸： 1. 跪下或盘腿坐在垫子上，脊柱垂直； 2. 呼气，然后轻轻吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。 3. 呼气时，腹部慢慢下降，向内收回，手指再次接触。重复6-10次。

肩臂： 1. 吸气，双脚张开，手臂前平举，手掌相对； 2. 呼气，左臂弯曲，右臂向左拉伸，头向右转。重复2-4次自然呼吸。 3. 吸气，双手举过头顶，右臂手掌靠近背部呼气。左手握住右臂肘关节，慢慢将右臂拉到左侧。重复2-4次自然呼吸。

腹部： 1. 仰卧，双手放在身体两侧； 2. 呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2-4次自然呼吸； 3. 吸气，恢复。重复相反的方向。

背部： 1. 新妈妈首先弯曲双腿，跪着支撑； 2. 吸气，右腿向后伸，抬头直视前方； 3. 弯曲右膝，呼气，慢慢向内收腿，靠胸，双眼向下看，用鼻尖触摸膝盖。

骨盆： 1. 双腿分开跪着； 2. 呼气，上半身慢慢后仰，肘关节依次落地，头顶触地，背部触地； 3. 双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。

新妈妈应该在分娩后至少6周开始去参加瑜伽减肥班。这样既可以简单又方便地减肥，而且有许多好处。新妈妈学会了吗？