最佳运动助力宝宝快速长高

人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。骨骼中的长骨的两端有一种专管骨骼生长的软骨,称为骺软骨。在未成年时,骺软骨会不断增生,使骨骼不断增长;成年后,增生停止,个子也就不再长了。在骺软骨还没有停止增生以前,适当的体育锻炼可以刺激其增生。因此,对于少年儿童来说,体育锻炼是最积极、有效的促进长高的方法。

经常参加体育锻炼不仅可以改善人体的血液循环,增强身体对营养的吸收,提高骨细胞的生长能力,还可以促进骨中的钙质沉淀,使骨骼变得粗壮和坚实。根据医学专家的调查和研究,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米。因此,青春期的孩子每天运动应不少于1小时。

最有效的锻炼项目包括跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等。跑步、跳跃、负重运动主要起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用;引体向上则可以拉伸脊柱,促进脊柱骨的增生;游泳时,用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力,对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。强度较大的运动,如比赛或较大重量的力量练习,每次练习的间隔时间应该长一点,而总的锻炼时间不宜过长,以免引起过度疲劳;强度小的项目,如慢步、跳绳等,锻炼时间可相对延长,使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。

值得注意的是,人的身高还受内分泌的影响。因此,青少年运动切勿过量,以免影响睡眠,扰乱内分泌。此外,加强营养也是使身体长高的重要环节,加强锻炼的同时,必须及时、足量地补充建造骨头的材料——胶质和无机盐。

本文由来自生育帮

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