1-3岁宝宝睡眠指南：四大关键要素

1-3岁的孩子，在刚刚上幼儿园、参加聚会、游泳，甚至仅仅是和小朋友一起玩耍之后，他们回家后往往很容易入睡。这并非仅仅因为身体疲劳，更多的是因为他们在精神上受到了兴奋的刺激。睡眠，特别是做梦和快速眼动（REM）睡眠，是孩子“归档”和存储白天接收到的信息和知识的关键时期。

一、1-3岁孩子的睡眠阶段

1-3岁孩子的睡眠过程和所有人一样：先经过困倦、浅睡眠，然后进入有梦睡眠和深度睡眠，再以相反的顺序经历这几个阶段，直到短暂醒来，又重新入睡，再重复这个过程。孩子每晚大约会醒来五次。在短暂醒来时，孩子可能会哼哼唧唧、翻身，有时候用胳膊砸床栏，有时候甚至会睁开双眼一下坐起来，然后又躺下去睡着了。如果小孩子醒来时能看见周围熟悉的东西，就会感到心情安定，容易重新入睡。因此，小孩子在度假或在陌生环境睡觉时更容易频繁醒来。

二、帮助孩子整夜安睡

要帮助孩子在半夜醒来后能自己重新入睡，最重要的一点就是保证孩子醒来时看到的东西和入睡时看到的都一样。所以，如果孩子是在妈妈怀里或看着电视入睡的，那么他就会把这些和睡眠联系起来，半夜醒来时也想要同样的。你可以在一周之内教会孩子安定下来睡觉，不过，刚开始他还需要你的多次反复安抚。首先，最重要的一件事就是建立一套好的、固定的睡前程序。当完成了所有的晚间睡前程序内容后，就要让孩子躺到床上，给他一个晚安吻，然后离开。每过几秒钟就回去看看孩子，过几分钟，再亲孩子一下。这时候，能自己下床的孩子往往会下床跟着你，别担心，你只要转身走回床边，假装因为看到床上没有人而大吃一惊。孩子很快就会被你逗笑，并且喜欢上这个游戏，知道应该先好好躺在床上，然后才能得到晚安吻。

三、安排午睡

当孩子满一岁时，应该已经形成了规律的作息时间，每天保证12～14个小时的睡眠，其中包括一次或两次大约一两小时的小睡。不过不同的孩子情况不同，所以如果你孩子的睡眠远远达不到这个时间，你也不要灰心。在一岁到两岁之间，孩子通常会开始一天只睡一个午觉，一般是在午饭前后睡上一个半到两个小时。比较好的午睡时间是在午饭之后，但是不要拖到下午太晚的时候。如果孩子的午睡超过了一个半小时，你应该把他叫醒，因为白天睡得太多会影响夜晚的睡眠。

四、醒得太早怎么办？

多数孩子都喜欢早晨起床后到父母的房间去亲热一会儿，不过孩子对“早晨”的理解可能和你的概念相差甚远！因为孩子上床睡觉的时间比你早得多，所以到早晨5:30～6:00时，他很可能已经睡够了。孩子早晨起床早是造成父母睡眠不足的一个常见原因，这些父母还在做梦的时候就被孩子叫醒，当然睡不够啦！想让生气勃勃的孩子在早晨乖乖躺在床上睡觉很可能是不现实的，不过我们还是有可能教会孩子在这种“不适当”的时候在床上多待一会儿。关键是要让孩子清楚地认识到从什么时候才真正算是一天的开始。虽然天亮是一目了然的提示，但是对于实际情况来说，它太过不确定了。更好的可见提示当然是钟表，不过孩子太小，还不会看时间。你也可以买个特制的钟，比如到了设定的时间就弹出两只耳朵之类。不过问题是：你应该设定在什么时间呢？如果孩子出人意料地想多睡一会儿，你肯定不想在这时把他吵醒吧！一个比较容易的解决方法就是在孩子的房间外面放个闹钟收音机。当孩子提早醒来时，你可以到孩子的房间去，轻轻告诉他现在还是夜里，到处都还静悄悄呢。然后走出房间，打开收音机，再回到房间里，大声欢快地说“天亮啦！”，并用音乐吸引孩子的注意力。拉开窗帘或打开灯，然后让孩子起床，开始惯常的早间活动。

刚开始这样做的时候，孩子起床的时间会早得离谱，但是到了第二天，你可以先等几分钟，再打开收音机，第三天再稍微延长等待的时间，依此类推。这样，孩子起床的时间就能渐渐拖后，直到你能接受的程度。很快，孩子就会知道，听到音乐才是到了起床的时间。