如何合理安排孩子的正餐与零食？

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孩子胃口小，适合少量多餐。因此，在正餐之间，可以为他们提供零食。然而，如果家长无法合理地安排孩子的正餐和零食，让他们随意食用，可能会导致零食无节制、饮食不规律等问题。

在安排正餐和零食时，我们需要注意两个方面：一是时间上要有规律，二是食物选择要有规律。我们可以在固定的时间间隔内为孩子提供零食，其他时间则不提供零食。提供零食的目的是为了防止孩子饿着，同时零食还应补充三餐的不足。

例如，如果孩子三餐都吃得饱饱的，我们可以只给他吃一些瓜果，并搭配喝点豆浆等易消化的流质食物；如果孩子吃饭较少，我们还可以给他吃点馒头片、小包子；如果饭菜过于清淡，我们就可以给孩子吃个鸡蛋，或者豆腐干、豆花儿、豆腐脑儿等。

在安排孩子的正餐、零食和营养素时，最好能按照一定的规律来进行。以下是一个具体的参考例子：

1、在早餐阶段，我们可以为孩子提供1个鸡蛋，一小碗牛奶或豆腐脑儿（豆浆、豆花儿），也可以吃玉米粥、小米稀饭。根据孩子的饭量，我们也可以给他吃点馒头、面包、玉米窝头、米糕等。早餐一定要让孩子吃好，不能只吃点稀饭、方便面随便对付，更不能不给孩子吃。

2、在早餐到午餐中间的小吃阶段（最好在上午9点半左右吃），我们可以为孩子提供一些烤馒头片、饼干、煮红薯、煮玉米、水果等，注意不要太多，不要让孩子吃得太多以致影响午餐。这时也可以为孩子补充一些营养素产品，尤其是对上学的孩子，因为他们的脑力劳动需要耗费大量的能量。

妈妈们都知道的善存这个复合维生素品牌，善存小佳维含有18种维生素和矿物质以及多种独特成分，是目前儿童营养素产品中营养最全、配方搭配最科学合理的。妈妈在上午为孩子补充适量的善存小佳维，淡淡的水果味，让孩子心情愉快，又补充了学习和身体发育需要的营养，一举两得。

3、在午餐和晚餐中间的小吃阶段（最好在下午3～4点吃），我们可以为孩子提供一些水果，喝杯豆浆或牛奶，吃几块豆腐干就可以了。注意不要再给孩子提供上午那些小吃和营养素，因为孩子的活动量没有上午那么大，而且中午还有休息，上午补充的善存小佳维已经能够满足孩子的营养需求了。

4、晚餐时间不要太晚，最晚也应该在离睡觉1个半小时前吃完。根据孩子中午的膳食，调配孩子的晚餐。冬天夜长，如果晚饭吃得比较早，还可以在孩子睡觉前1小时，再给孩子吃点水果、馒头片、饼干，别让孩子夜里饿着。

另外一件重要的事情值得妈妈们注意，一天里，要让孩子喝充足的白开水，补充水分的同时配合排泄可以冲刷身体代谢垃圾。