产如何瘦肚子,避免再次变得“大腹便便”?

在许多新妈妈产后恢复过程中，她们常常会发现，产后身体发生了很多变化，原本属于自己的大量肉体已经消失无踪，但腹腔内却出现了许多“肉植物”。那么，如何有效地瘦肚子呢？接下来，我将详细介绍一套产妇瘦肚子操，帮助您更快更有效地恢复紧实的小肚子。

产妇瘦肚子操分为三个部分：

一、上空抬腿 1. 仰躺于健身运动垫上，两手合十垫在头下；两脚伸出至大腿垂直平分地面，膝关节坐落于盆骨上边，小腿平行面于地面。 2. 出气提臀，往竖直地面45度方位挺直右脚，间断3-5秒，吸气修复姿态1。 3. 循环系统1-2次序，换侧反复，上下两边做完为一次。每回合10-15次，歇息15秒，反复3回合。

二、提臀抬腿 1. 仰躺于健身运动垫上，两手挺直置放耳朵里面两边；两腿曲膝于肩同宽，脚掌轻一点健身运动垫，腹腔舒张压，下背紧靠木地板。 2. 出气提臀，肩部离地，伸出下颌与胸脯约一个握拳的间距，两手前伸轻碰小腿两边；两脚伸出至大腿垂直平分地面，小腿平行面于地面。间断3-5秒，吸气回应姿态1。 3. 循环系统1-2次序，每回合10-15次，歇息15秒，反复3回合。

三、转侧踢腿 1. 仰躺于健身运动垫上，两手双手合十垫在头下；两脚曲膝闭拢伸出至大腿垂直平分地面，并将人体往右边歪斜45度。 2. 出气提臀，挺直上方小腿，脚掌释放压力。间断3-5秒，吸气修复姿态1。 3. 一侧循环系统1-2次序，每侧10次，歇息15秒转侧再做。上下两边为一回合，反复3回合。

只要您能坚持做下来，就能修复紧实平整的小肚子！

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