提高孩子身高的3个关键因素

身高是一个重要的外在形象，许多父母都希望他们的孩子能长得更高。遗传学现在提供了预测孩子未来身高的遗传因素计算公式，家长可以利用这个公式来预测孩子的可能身高。

身高遗传公式如下：男孩身高=45.99+0.78×父母平均身高±5.29cm，女孩身高=37.85+0.75×父母平均身高±5.29cm。

虽然身高的大部分（大约70%）是由遗传因素决定的，但我们仍然可以尽量发挥剩下的30%，以尽量让孩子长得更高。为了帮助孩子长高，家长可以从以下几个方面入手：

一、补充足够营养，但要有度。家长需要做好孩子的饮食调理，纠正孩子的挑食行为，适当补充新鲜蔬菜、水果、杂粮等，为身体补充足够均衡的营养。需要注意的是，家长不要总是督促孩子多吃，吃得过饱会加重孩子肠胃负担，反而可能会影响生长激素的分泌，不利于孩子长高。

二、要睡的饱，还要睡得好。足够的、高质量的睡眠对于促进孩子长高非常重要。人体生长激素分泌最旺的时间段是晚上11点至凌晨3点，家长要督促孩子养成良好作息习惯，尽量让孩子在11点前上床睡觉，避免熬夜。

三、多运动，但要注意合理运动。对于孩子长高的重要性，无需强调。但许多家长只是一味让孩子多运动，却不知道哪种运动有利于孩子长高，也不知道运动也需要控制一个度。家长可以选择一些有跳跃性动作的体育运动，如打篮球、跳绳、网球等。但一般合理进行有氧运动对身体有好处，只需注意避免选择超负荷的运动，且注意运动的时长，正确运动避免身体受伤。

当发现孩子身高矮于同龄人时，家长不妨从以上这几个方面入手，帮助孩子再长长身高。尤其是把握好孩子生长发育最重要的三个阶段：婴幼儿期、青春期前期、青春期，千万不要等到孩子长不高定型了才后悔。

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