经前期是"护理预备期"，此时身体已出现 乳房胀痛、情绪波动、白带增多（呈透明拉丝状） 等信号，阴道环境因雌激素撤退开始变得脆弱。此阶段的核心目标是： 强化屏障功能、减少病原体定植机会 。
阴道本身有自净能力（乳酸杆菌占主导，维持pH3.8-4.5），经前期无需频繁使用洗液。建议：
优先选 纯棉或莫代尔材质 （吸湿性好），避免化纤材质（不透气易滋生细菌）；尺寸以"贴合但不紧绷"为宜，减少大腿根摩擦。
避免紧身牛仔裤、leggings等包裹性强的下装，建议穿 宽松透气的运动裤或裙装 ，保持外阴空气流通。
经前期前列腺素分泌增加会引发痛经，同时影响肠道功能（便秘会加重盆腔充血）。建议：
| 类别 | 推荐做法 | 避免行为 | 科学依据 |
|---|---|---|---|
| 饮食 | 补充镁（坚果、深绿蔬菜）、Omega-3（三文鱼、亚麻籽） | 高糖、高盐、咖啡因（咖啡、奶茶） | 镁可抑制神经兴奋，缓解焦虑；咖啡因加剧血管收缩，加重痛经 |
| 作息 | 23点前入睡，保证7-8小时睡眠 | 熬夜（＞24点） | 睡眠不足会升高皮质醇，干扰雌激素代谢，加剧阴道pH值波动 |
| 情绪 | 每天10分钟正念呼吸/冥想 | 长期压抑负面情绪 | 压力激素（皮质醇）升高会降低局部免疫力，增加感染风险 |
月经期是护理最关键阶段，经血作为 营养丰富（含蛋白质、铁）+ 中性pH（7.0左右） 的培养基，会使阴道内有害菌（如大肠杆菌、厌氧菌）繁殖速度提升3-5倍（《妇产科学》第9版）。此阶段需围绕 "减少污染、及时清除、预防感染" 三大原则展开。
不同卫生用品的更换频率直接影响感染风险，以下是具体建议（基于中国疾控中心《经期卫生指南》）：
| 卫生用品类型 | 常规更换频率 | 特殊情况调整 | 注意事项 |
|---|---|---|---|
| 卫生巾（日用） | 2-3小时/次 | 经量多时（如第2-3天）1-2小时/次 | 避免囤积"闷"在卫生巾上的热量，选择透气底膜（标注"空气感""轻薄"） |
| 卫生巾（夜用） | 不超过8小时/次 | 夜间翻身多、经量极大者6小时/次 | 夜用长度建议≥35cm，防止侧漏污染外阴 |
| 卫生棉条（导管式） | 4-6小时/次（无论经量多少） | 游泳、运动时不超过4小时 | 必须选择正规品牌（避免荧光剂），置入深度以"无异物感"为准，取出困难勿强行拉扯 |
| 月经杯 | 8-12小时/次（需严格消毒） | 初次使用建议6小时/次观察是否适应 | 用沸水煮沸消毒（每次更换前后），选择硅胶材质（柔软亲肤），避免过敏 |
警示： 超过建议时间不更换，可能导致"毒性休克综合征"（TSS）——一种由金黄色葡萄球菌毒素引发的致命感染，虽罕见但需警惕。
经期清洗的核心是 "温和清洁、保护黏膜" ，错误的方式（如高温冲洗、用力搓揉）会破坏外阴皮肤屏障，加重瘙痒或疼痛。
最佳范围：37-40℃ （接近人体体温）。水温过高（＞42℃）会扩张血管，加重盆腔充血；过低（＜35℃）可能引发子宫收缩，加剧痛经。
用 流动温水+干净毛巾轻拍吸干 （而非擦拭）。顺序：从前向后（尿道→阴道口→肛门），避免肛门细菌带入阴道；禁止用手指或毛巾深入阴道内部。
关于 是否使用洗液 ：健康女性经期无需使用药用洗液（如甲硝唑氯己定），过度杀菌会破坏乳酸杆菌。若已有轻微瘙痒，可选择 pH4.5左右的弱酸性私处护理液 （标注"医用级""无皂基"），且仅用于外阴，每周≤2次。
月经结束后，子宫内膜脱落面尚未完全修复，阴道内可能残留少量经血（呈褐色分泌物），此时 乳酸杆菌正在重新定植 （pH逐渐回落至3.8-4.5）。此阶段需重点 清除残留、促进菌群平衡 。
月经结束后3天内，建议每日用 温水清洗2次 （晨起、睡前），确保将残留经血彻底清除。清洗时注意：
| 物品类型 | 处理方式 | 原理 |
|---|---|---|
| 经期穿过的内裤 | 立即用 60℃以上热水浸泡10分钟 + 专用内衣皂手洗，阳光下暴晒4小时以上 | 60℃以上高温可杀灭90%以上经血中的病原体（如大肠杆菌） |
| 未用完的卫生巾 | 密封存放在 干燥、阴凉、避光 的柜子中，避免潮湿环境滋生霉菌 | 卫生巾包装破损后，空气中的霉菌孢子易附着，开封后建议3个月内用完 |
| 月经杯/棉条 | 月经杯用沸水煮沸5分钟消毒；棉条丢弃于 带盖垃圾桶 （避免异味扩散） | 煮沸可灭活99.9%的常见致病菌，带盖垃圾桶减少细菌气溶胶传播 |
子宫内膜修复需要 蛋白质、维生素C、锌 等营养素支持，建议经后一周内：
鸡蛋、鱼肉、豆制品（每日60-80g优质蛋白）
猕猴桃、彩椒、橙子（每日200-350g水果）
牡蛎、南瓜籽、瘦肉（每日12-15mg锌）
