生殖医学中心提醒聪明的妈妈应该这样选择补钙产品！

　　说起钙，我们都不陌生。钙是人体骨骼的主要成分，我们每个人想要有强壮的骨骼，都必须保证充足的钙。

　　骨骼和血浆是钙的两大聚集处，骨骼需要钙来形成坚硬的骨架，血浆负责将钙运送到各个器官，用于维持心脏、神经系统、肌肉的正常功能。

　　在怀孕期间，孕妈妈需要多少钙呢？面对众多的补钙产品，又该怎么选择呢？

　　1、孕期要补多少钙？

　　孕早期

　　孕早期妇女钙的推荐值为是800豪克/日。对于孕早期的准妈妈来说只要日常多吃富含钙质的食物，多晒太阳的话，就可以满足一天所需的钙质了。

　　孕中期

　　孕中期妇女钙的推荐值为1000毫克/日。孕中期是胎儿快速的生长期，此时对于钙质的需求增加，日常饮食不能满足对于钙质的要求了。因此，这个时候就要选择含钙量高的钙片进行服用了。同时也要注意多晒太阳吸收维生素D，促进其钙质的吸收。

　　孕晚期

　　孕晚期妇女钙的推荐值为1200毫克/日。中国营养学会建议孕14周开始每日常规补充600mg口服钙剂，并覆盖整个孕期。

　　钙的补充也并不是越多越好，物无美恶，过则成灾。一般情况下，钙的补充每日以不超过最高耐受量2000mg为宜，并同时注意镁元素、维生素D等营养素的补充。

　　2、如何判断自己有没有缺钙？

　　孕期一些孕妈可能会感觉到腿抽筋、四肢乏力、关节疼痛的症状，但这些症状并没有特异性，不是判断自身是否真正缺钙的金标准。

　　生化指标不是反映机体钙营养状况的合适指标（血钙浓度）；骨密度与骨矿物质含量直接反映机体钙营养状况，是反映钙储存量的可靠指标。

　　3、哪些食物含钙高？

　　常见的含钙高的食物：

　　牛奶250ml，含钙约250mg

　　酸奶250ml，含钙约250mg

　　豆腐150g，含钙约250mg

　　豆腐干60g，含钙约185mg

　　虾皮5g，含钙约50mg

　　蛋类75g，含钙约50mg

　　小白菜250g，含钙约220mg

　　鲫鱼100g，含钙约50mg

　　芝麻酱10g，含钙约117mg

　　4、如何选择补钙产品？

　　目前市面上的钙有很多，比如按类型分有无机钙、有机钙、活性钙、还有一些新开发的新型钙。

　　像碳酸钙、磷酸钙、氯化钙都属于无机钙，它们含钙量高，但存在胃肠道反应较大的情况，服用后易出现便秘，如果存在胃酸缺乏、有胃炎性疾病的孕妈来说就不太适宜。

　　对于葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等有机钙，虽然钙含量比碳酸钙低一些，对胃肠道的刺激较小，较适合大多数孕妈，但需注意钙剂有些成分当中是否含有葡萄糖或蔗糖，此类钙剂则不太适合孕期血糖异常的孕妈妈。

　　一些新开发的新型钙溶解度高、吸收率也高，对胃肠道的刺激很小，比如氨基酸钙，但是这类钙剂价格也很昂贵，但基本适合所有人群。

　　5、补钙要避开的误区有哪些？

　　骨头汤能补钙？

　　虽然骨头是一个钙储存的工厂，1斤的棒子骨就算熬上几个小时，溶解的钙也微乎其微，而且汤里还含有各种油脂、嘌呤、钠盐，这样喝汤补钙反而增加孕妈在孕期体重增长异常、糖尿病的发生风险。

　　只吃钙片就能补钙了？

　　虽说钙片是补钙的最好方法，但是平时如果不注意科学的饮食，不注意多晒太阳促进钙的合成的话，那么也不能达到最佳的补钙效果的。

　　钙片啥时候吃都行？

　　原则上说早晚吃一片孕妇钙，补钙效果是最好的，特别是临睡前吃钙片更有注意预防妊娠期静脉曲张。

　　吃完钙片可以随便吃东西？

　　钙质会和很多草酸类含量多的食物发生反应，因此吃钙片前后最好避免草酸含量多的食物的摄入，如橘子，菠菜等等。

　　孕晚期补钙会胎盘钙化？

　　胎盘钙化是判断胎盘成熟度的指标之一，与补钙并无直接关系，孕晚期补钙对孕妇自身和胎儿的生长发育都大有益处。

　　 生殖医学中心

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