多囊减肥难？减了又反弹？生殖中心强调那是方法不对哦！

　　节食，大多数胖姑娘可能都做过，不吃晚饭、不吃主食，吃青瓜圣女果，吃水煮蔬菜，没几天肚子就饿得不行了，嘴馋得也不行了，然后就报复性进食，想吃什么吃什么，什么好吃吃什么，结果呢，肉肉一斤没少，或者少了几斤但又马上回来了。

　　那运动呢？运动当然很好。但体重超标的人膝关节已经承受了很大的压力，如果再加上不适当的运动，比如跑步、跳绳等，膝关节就非常容易受伤。

　　那么，什么是对的减肥方式呢？

　　一、减肥如何饮食

　　对的减肥方式是对饮食、运动、睡眠、行为等进行综合干预，重塑健康的生活方式。

　　要想变瘦，必须能量负平衡，即吃进去的能量少于消耗的热量。

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016版）》推荐三种减肥膳食模式：限制能量平衡膳食、高蛋白膳食、轻断食（即间歇性断食）。不管哪种模式，核心是少吃，减少能量摄入。

　　但少吃不是随随便便的少吃。少吃多少？少吃什么？如何少吃？如果不懂得一些基本的营养知识，结果是要么减不下来，要么减下来又反弹，还有的减出营养不良。

　　我们大多数人是营养“小白”，所以减肥，最好找专业的营养师，在营养师的指导下减肥，既能保证减肥效果，又能避免营养失衡。

　　- 1 -营养师会根据你的肥胖程度、身体状况等情况，帮你制订合适的饮食方案和运动建议，而且对你的一日三餐和每天的运动进行跟踪、督促和指导，只要你严格执行，体重一定能平稳下降。

　　- 2 -在达到减肥目标后，营养师会指导你逐渐到过渡到平衡膳食。什么是平衡膳食？平衡膳食就是两个平衡：能量摄入与消耗相平衡、各类营养素摄入与身体需要相平衡。只要长期坚持平衡膳食，就能长期保持理想体重不反弹。

　　- 3 -可以学到了饮食和营养的知识，懂得如何做到平衡膳食，即每天该吃什么、吃多少、怎么吃，对自己和全家人的饮食健康，都大有好处。

　　而且，找营养师得花钱，花了钱就舍不得半途而废，是不是？

　　二、减肥如何运动

　　七分吃，三分动。运动最好是有氧运动和力量训练相结合。

　　有氧运动有快走、慢跑、游泳、骑车、打球、跳健身操、排舞等等，每周5次以上，每次30分钟以上。

　　力量训练有俯卧撑、仰卧起坐，以及哑铃等器械锻炼，每周2次。

　　运动要循序渐进，避免损伤，尤其是体质指数（BMI）大于28kg/m2的人，可选择游泳、骑自行车、快走等，在体重减轻前，不要进行爬山、跳绳、大强度跑步等运动，避免损失膝关节。

　　瘦下来是第一步，一直瘦才是我们想要的。在减肥过程中，我们要建立起平衡膳食、适当运动、规律作息的健康的生活方式，并在今后长期坚持，这样肥胖就再也不会找上你了。

　　晚上又下雨，体育场又去不啦，在家跳几个开合跳，也算是运动了。

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