千万不要错过的备孕良机！

这段时间

外出，成了“奢侈品”

大家只能窝在家里

每天过着吃吃喝喝的生活

无所事事……

其实

对于有备孕计划的夫妻来说

充分利用这段时间

不失为一个调理身体的好时机

一、保持好作息和好心情

良好的作息可以保证夫妻双方良好的身体状态，保证精子和卵子的质量。

宅家时间长，很容易日夜颠倒，三餐不规律，这个时候一定要让自己的生活规律和往常一样。

到点起床、到点睡觉、到点吃饭，适量增加室内运动。

保证一个良好的身体素质。

良好的心态是好的开始。

这个时候其实是整理自己生活的最好时候，以往忙碌时没整理的家务、没读的书，没谈过的心，这个时候都可以列一个计划，相信这会让你的宅家生活更加充实，充满正能量。

二、保证身体健康

宅在家的日子，有些人会在吃喝上不太注意，往往吃坏肚子，造成腹泻、呕吐等症状。

当出现这些情况时，可以先居家观察一下。

如加重或发烧，一定要做好个人防护，及时就诊。

另外，尽量避免感冒，这个时候健康和安全是第一位的！

三、提前合理补充叶酸

一般来说，服用叶酸的最佳时机是在备孕前三月和孕早期。

在恰当的时机服用叶酸，可以有效降低胎儿畸形的发病率，促进胚胎的健康发育。

如果孕前没有补充叶酸也不用过分担忧，从发现怀孕时开始补充叶酸，仍然可以起到降低胎儿发育异常的威胁。

一般到怀孕后3个月就可以看情况停止吃叶酸了。

哪些食物含有叶酸？

谷物：

全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

蔬菜：

莴苣、菠菜、花椰菜、扁豆、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

水果：

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、苹果等。

动物：

猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

四、改掉不良嗜好

如果夫妻双方有不良嗜好，比如抽烟、酗酒等，一定要改正。尤其是母亲，准妈妈在怀孕期间抽烟喝酒会对孩子造成致命的伤害，因此为了宝宝的健康，夫妻之间尽量改掉不良嗜好。

疫情期间以健康为主！此时把身体调理好，对之后的怀孕非常有帮助！