迈进五十岁，疾病找上门？专家提醒：这样吃轻松迎接更年期！
文章来源生育帮
随着年龄的增长，
身体内部的各项器官都开始走下坡路，
不论男女，
年近五十，也就进入了多种疾病的高发期，
如骨质疏松、老花眼、心血管疾病等....
而想让机体更好地保持活力、更长寿，
除了定期体检、规律运动，饮食调节也很重要！
男女都有更年期，警惕疾病来袭
医学研究表明，更年期是不分男女的。只不过女性的更年期有着更为明显的标志——绝经；而男性的更年期更像一个缓慢变化的过程。
01
女性更年期，用好餐桌上的“雌激素”
女性更年期在医学上称为围绝经期，是
卵巢功能衰退、雌激素分泌减少
所致。一般发生在
，也有人可提前到30岁左右，或延后到60岁左右。
而更年期的女性更易发生
功能性出血、阴道炎、子宫肌瘤
等妇科疾病，
卵巢癌、宫颈癌以及乳腺癌
等癌症也更高发。
判断更年期
①看月经状况
：如果邻近两次的月经周期长度变化超过7天，且这种情况在10次月经中重复出现，即认为进入了围绝经期。
②症状
：有时腰酸背疼、潮热多汗，老是心慌，容易唠叨，疲倦乏力、失眠多梦，记忆力减退等都很常见。
调节雌激素水平
为了避免身体出现更年期综合征，改善不适，更年期女性最要注意的是提高体内雌激素水平。因而在食疗上需要吃富含“植物雌激素”的食物。
①大豆及其制品
。而植物雌激素对人体有双向调节作用
——当体内雌激素水平过低时，它可以刺激受体细胞，提高雌激素水平；当体内雌激素水平过高时，它还能够帮助降低雌激素水平，从而
达到平衡状态
建议女性每天喝
500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品
，对内分泌系统有良好的调节作用。
②坚果和种子
如亚麻籽、芝麻、葵花籽、杏仁、核桃等，其含有大量的不饱和脂肪酸
，能够促进雌激素的分泌
，滋养子宫环境。
建议每天吃上一小把即可。
③含硼的食物
如苹果、葡萄干、甜豆荚、花生、蜂蜜等，这些食物都富含硼元素。而其能增加雌激素的活性
；对停经后妇女防止钙质流失、预防骨质疏松症也有功效。
02
男性更年期，多补充两种营养素
更年期症状
①经常失眠，记忆力明显衰退；
②情绪不稳定、容易发火，神经敏感、心灵脆弱；
③性功能下降、容易疲劳；
④全身肌肉开始慢慢松弛、身体开始变胖发福。
促进睾酮素水平分泌
对男性来说，睾酮素是重要的性激素，其正常分泌在一定程度上能延缓更年期的症状。
①补充锌
，能有效促进身体睾酮素的分泌。像牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌。
②补充优质脂肪
还需注意的是，男性在50岁后，前列腺增生、前列腺肥大的发病率高达50%，
各种前列腺疾病发生会让男性的性功能受影响，而且有些会牵连泌尿系统，导致一系列的不适症状，要尽早治疗！
人到中年新陈代谢慢，更易长胖
人，女性肥胖人数4640万
人，以中年人居多。
步入中年后，代谢水平会有所下降，脂肪不容易被消化分解
，也就更容易发福。
01
简单三步促进新陈代谢
①适度运动，增加肌肉
。相同体重的人，肌肉量越多，新陈代谢就越快
。因此，日常可适当增加力量训练，提高肌肉量。哑铃、弹力带、用腿蹬墙等都是不错的训练方式，可根据自身情况合理选择。
②补充益生菌，平衡肠道菌群
，提升新陈代谢。可适当增加酸奶、豆豉等发酵食品的摄入，补充益生菌，本身有肠胃不适等的人群，也可直接购买益生菌补充剂。
③适当多喝水
。代谢反应需要水，充足的水分摄入可以促进血液循环、增加排泄
年纪大了，最怕骨质疏松
国际骨质疏松基金调查显示，全世界50岁以上人群中，骨质疏松患病率，女性约为1/3
，男性约为1/5
01
自测骨质疏松
测量臂长与身高，对比结果是否相等。
，可能预示已经发生了骨质疏松
。这是因为骨质疏松后，腰椎的椎体和椎间盘变短，从而导致身高变矮。
02
补钙有搭档，效果更好
单纯性补钙，效果非常有限，尤其是吸收量和留存量，中老年人补钙的吸收率可能不足20%！因而在补钙的同时，还要补充一些“帮手”：
①镁
。日常可以适量多吃些菠菜、芥菜、糙米、小麦等补充。
②维生素D
：其对于促进钙质的吸收
有着非常重要的作用。补充维生素D最直接的方法是晒太阳，此外还可以适当多吃动物的肝脏、深海鱼类、坚果、奶类、蛋黄等食物。
③维生素K2
：其能活化骨钙素，把补进来的钙“抓进”骨骼
。想补充，可以常吃纳豆、酱豆腐、乳制品等。
血管硬化难避免
人到了年纪之后，都会发生血管硬化，这也是人体衰老的一个生理变化过程，无法避免。而不良的饮食习惯和生活习惯等则会进一步加快病变过程。
硬化的血管管壁增厚，管腔会逐渐变窄，血液循环不畅，恶化下去会出现血管堵塞。
而若下肢血管堵塞，易发生肺栓塞；心脏血管堵塞，易引起心绞痛、心梗；脑部血管堵塞，易诱发脑梗……
自测血管硬化
当你握紧拳头30秒时，打开拳头，看手掌需要多久恢复红润：
5秒以内恢复
，表示血管健康、弹性好，血液循环正常、末梢神经比较灵敏。
10秒以上恢复
，说明血管弹性可能不好，就要当心是不是存在动脉硬化了。
补对营养素，吃出健康好血管
①精氨酸，保持血管弹性
精氨酸能在体内代谢产生一氧化氮
，帮助血管保持弹性，防止血管破裂
。适当补充富含精氨酸的食物，有助于增加体内一氧化氮的含量，辅助扩张动脉血管、调节血压、改善血流，从而保护血管。
②茶多酚，防血栓
茶叶中富含茶多酚，它正是对血管发生作用的元素。血栓形成，需要纤维蛋白原和凝血酶结合，形成纤维蛋白。茶多酚和凝血酶结合了以后，可以抑制纤维蛋白原和凝血酶的结合，进而就抑制了血栓的形成
所以我们平时可以适当喝茶来调节血脂，降低血管堵塞的风险。
50岁是癌症的高发期
根据大型调查数据显示，癌症的高发期在3550之间
，并且，随着年龄的增长，癌症的发生率越高
！尤其是50岁以后，整体的免疫功能、激素水平都在下降，癌细胞就容易侵入！
因而想要预防癌症找上门，要尽早改变自己的不良饮食、生活习惯
，如：不吃霉变食物；少吃刺激性食物；不抽烟、酗酒；不熬夜等。还可以常吃下面这款糕点，能健脾胃、活气血、扶正气
，帮助抵御癌症和其它疾病。
党参1份：补脾益气，扶正气；
莲子1份：补脾利湿，养心安神；
山药3份：健脾和胃；
补骨脂1份：温阳补肾；
薏苡仁1份：健脾化湿；
糯米粉3份：补益脾气，治虚汗；
粳米粉3份：健脾和胃；
蔗糖适量：调匀作用。
把前四味药先和匀打碎，再加入薏仁粉、粳米粉、糯米粉和适量的蔗糖、水，混合搅拌成糕状，上锅蒸熟即可。
