孕妇早餐吃什么好孕妇一周早餐食谱强烈推荐

　　孕妇饮食很重要，一方面各种各样食物为宝宝发育发展带来各种各样需要的营养元素，另一方面，也会直接影响到孕妇的身心健康，如饮食搭配的优劣也会直接影响到怀孕期间睡眠的品质。因此，我提示诸位孕妈妈，假如要想避开失眠症，提升睡眠品质，那麼请诸位孕妈妈在睡觉前不必吃下面的食物。

　　1、怀孕期间不必吃涨气食物，危害睡眠

　　有一些食物在消化过程中会出现较多的汽体，进而造成腹胀腹痛感，防碍一切正常睡眠。如豆类食品、甘蓝菜、圆葱、绿椰菜、球洋白菜、辣椒、长茄子、马铃薯、地瓜、山芋、苞米、香蕉苹果、吐司面包、柑橘类和加上麦芽糖醇（甜味素）的饮品及甜品等。

　　2、孕妇临睡前别吃辣椒咸食物

　　假如怀孕期间吃辣、蒜头及生圆葱等辛辣食物的食物，会导致身体胃部灼热及消化不好，进而直接影响到睡眠。此外，高盐份食物会使人摄入过多钾离子，促进血管收缩，血压值升高，造成心态绷紧，导致失眠症。假如原本就已经有血压高病历，进餐高盐份食物极有可能引起血压高性头疼及脑中风。

　　3、孕妇临睡前别吃过度油腻感的食物

　　假如怀孕期晚餐过度丰厚油腻感，或吃一些高脂的食物，会加剧肠、胃、肝、胆和胰的作业压力，刺激性中枢神经，让它一直处在运行状态，也会致使失眠症。最机灵的作法是，把最丰厚的一餐分配在早饭或午饭，晚餐则吃得少一点、口味淡一点，例如，晚餐做一些芹菜百合，那样的晚餐能具有助眠的功效。（孕妇早餐吃什么好？孕妇一周早餐食谱强烈推荐）

　　4、怀孕期间要巧吃化学纤维过粗的蔬菜水果

　　像苋菜、蒜黄、介菜等化学纤维过粗的蔬菜水果都不易消化吸收，即使要吃，也应当炒烂一点，且不必放过多盐油。尽可能多喝水煮、清炖、清蒸的食物，少吃油炸、烤串。此外，食物宜软不适合硬，特别是在做米饭时，应尽可能软一点。

　　协助孕妇避开失眠症的小妙招：将鲜梨皮、橘皮、西瓜皮50～100克放进不密封的一小包中，放到床边，外果皮释放的香气可有助于孕妈妈的睡眠。

　　温馨提醒：孕妇睡前喝牛奶益处多

　　孕妇睡前喝牛奶的好处：因牛乳中富含一种能使人造成疲惫欲睡的生物化学物L谷氨酸，还带有少量盐酸吗啡类化合物，这种化学物质都是有一定的镇定促进睡眠功效，尤其是L谷氨酸它是人脑生成羟色的具体原材料，五羟色胺对人脑睡眠起着至关重要的功效，它能使大脑思维运动临时遭受抑止，进而使人想睡眠，而且无其他不良反应，并且牛乳粘在胃粘膜上消化吸收也好，牛乳中的钙还能彻底清除焦虑不安心态，故睡前喝牛奶好，有益于我们的休息时间和睡眠。（怀孕期喝牛奶的好处）

　　睡前喝牛奶有益于身体对钙的消化吸收运用。晚餐摄取的钙，临睡前绝大多数被身体消化吸收运用。睡后尤其是夜里零点之后血夜中钙的能力会逐步减少，血钾的降低，推动了甲状腺代谢较为亢奋，激素作用于成骨细胞，使骨组织中的一部分钙质，融解入血夜中，以保持血钾的动态平衡。此类融解功效是人体内的自我调整作用，时间长了，会变成骨质疏松的因素之一。夜里睡前喝牛奶，牛乳中的钙可迟缓的被血夜消化吸收，全部夜晚血钾都获得了填补、保持均衡，无须再融解骨中的钙，避免了骨外流、骨质疏松，因此睡前喝牛奶好。