帮助孕妇改善睡眠的方法

　　针对处于怀孕期间的准妈妈而言，保持稳定的作息时间习惯性，有着充分的睡眠对孕妇和宝宝的身体健康十分关键。我可能在这篇文章中详细介绍怀孕期间安全性睡眠的规律，协助孕妇一觉睡到天亮，确保最好的睡眠品质。

　　准妈妈应维持培养的作息时间习惯性维持充裕睡眠

　　医师的提议：孕妇每晚应在10点前睡眠，睡够8～9个钟头。尤其是夜里11点至次日零晨4点这段时间内，一定要确保最好的睡眠品质。培养有周期性的睡眠习惯性，夜里在同一时间睡眠，早上在同一时间醒来。但是这对大部分怀孕后期的准妈妈而言，只有是一个美好的愿望。

　　充裕睡眠对准妈妈身心健康十分关键，也直接影响到肚子里胎宝宝健康状况。一项数据调查报告，临产一个月内晚间睡眠低于6小時的孕妇，分娩过程比睡眠7钟头以上的孕妇长；此外，睡眠低于6小時的孕妇剖宫产概率更高。

　　怀孕期孕妇怎样一觉到天亮？

　　1、怀孕期间应选用正确的睡姿，左卧睡。针对一般人而言，睡眠姿势以右边为好，可以减小对心的工作压力。但是，对孕妇而言，应采用左卧的姿态。那样，不仅有益于孕妇未来的孕妇分娩，并且有益于胎宝宝的成长发育。

　　孕妇在孕后半期会有一些下肢浮肿状况，这也是因为下肢静脉遭受挤压，使腿部毛细管压超出了血夜渗透浓度，造成血液外渗血管壁，进到机构空隙所产生的。孕妇左卧，就能降低下肢静脉的工作压力，缓解腿部的水肿状况。

　　科学研究确认，孕妇从平躺改成侧睡，心血管排血条可提升百分22，可降低孕妇血压低综合征的产生。总而言之，孕妇宜用侧睡的姿态，特别是在倡导左卧，一般在孕期28周以后，就应培养左卧的习惯性。但是，一整夜只维持一个睡眠姿态是不大可能的，可以上下侧卧更替。

　　2、怀孕期间应挑选舒服的床。针对准妈妈们而言，过度绵软的床垫子，如席梦思不适合。椰棕床垫或硬床铺上9cm厚的垫布为宜，并留意枕芯绵软，多少适合。

　　3、优良的室内空气。适合的室温为17℃～23℃，适合的室内湿度为40%～60%。还可搭配应用室内空气治理器，常常开展室内空气治理和消毒杀菌。

　　4、孕妇睡前应留意的问题：

　　(1)尿频尿急比较严重时，睡前不必喝太多的水或汤。

　　(2)防止吃含高糖高热量食材，喝蜂蜜、水果汁、香料、黑色素等饮品，防止高盐食材和乙醇。咖啡碱和乙醇都是会影响睡眠。

　　(3)适度喝些牛乳，营养丰富，有益于助眠，但留意一定要提早两小时喝。

　　(4)临睡前可以吃少量的甜品，能避免隔日醒来时头疼。

　　(5)适当的运作可以减轻一些失眠的症状，但谨记最少要在睡觉前3钟头完毕健身运动。

　　孕妇睡眠差，不宜药品促进睡眠

　　睡眠阻碍即失眠症，是我们生活中的一种常见症状，通常靠自我调整来改进睡眠，也可服苯巴比妥钠、稳定火利眠宁来促进睡眠。

　　针对孕妇而言，最好不要应用安眠药。它不但会令人造成依赖感及依懒性，还会继续使胎宝宝及出世后的宝宝造成绵软宝宝症，主要表现为肌力降低、低体温、呼吸不畅、吮吸艰难等。这种病症将可致胎儿宫内窘迫、生长发育遇阻，还有可能造成出世后宝宝硬肿症、上呼吸道感染，十分风险。因而，假如怀孕期间发生睡眠差或失眠症情况，切勿乱用安眠药，而要以日常生活调养为主导来改进睡眠。

　　临睡前搓搓脚心就可以有利于睡眠。孕妇平常运动量较少，且夜里经常睡眠不太好。在入睡以前搓一搓脚心，不仅可填补运动强度少的遗憾具有刺激性脚心神经系统的功效，还能温补肾阳、保养五脏六腑，提升睡眠品质。

　　具体方法：先用温开水捏脚，擦拭脚后将一条腿盘在此外一条腿上，脚心房屋朝向另一侧，搓右脚心时要右手，左脚心时要左手，最终转圈圈搓至发烫。搓完之后，用大拇指和无名指逐一保健按摩脚指头，用劲不必过大，按完后用温开水洗手消毒就可以了。常常搓搓脚心，可以推动血细胞的循环系统，也有利于胎宝宝的发展生长发育。

　　温馨提醒，搓揉保健按摩时，不必应用按摩油，一些带有化合物的按摩油渗入肌肤有可能会产生欠佳的危害。