孕期忌口指南，孕妈妈要如何营养搭配

在孕期之后，孕妇一直会被告之一些忌嘴食材，实际上许多食材孕妇是可以吃的，但对一些食材则是要忌嘴的，那麼，孕妇真真正正不能吃的食物是啥？

实际上，在网上广为流传的绝大多数“孕妇不能吃”的东西，孕妇全是可以吃的。

那麼，孕妇不能吃什么?

一、饮料类

大忌：酒精

酒精是小分子水，进到妈妈的血后能根据胎盘屏障损害胎宝宝，导致胎宝宝酒精中毒症状综合征(FASD)。怀孕期间头三个月嗜酒很有可能令宝宝发生明显的人的大脑问题或人体阻碍。怀孕中期喝酒则会提升小产概率。怀孕后期喝酒会让宝宝智力减少，更很有可能在长大以后发生方式和学习培训问题。无论是酒酿、啤洒、红酒或是纯粮酒，一切白酒会产生损害。

大忌2：没经巴氏消毒的生奶或现榨果汁

没经巴氏消毒的生奶或现榨果汁很有可能会感染李斯特菌。这类病菌能经胚胎散播，导致小产死胎。它或是种嗜冷菌，在冰箱冷藏温度下是可以健康成长的。杀掉李斯特菌的唯一方法是全面加温。

李斯特菌的感染症状相近发烧感冒或消化道不适感，假如孕妇发生这类病症，一定要去看医生而不是自身随便吃药。即使感染了李斯特菌，初期妥善处理也可以将损害胎宝宝的隐患降至最少。

小忌：含咖啡碱饮品，如现磨咖啡、茶、可口可乐、热巧克力等

每日喝个一两杯肯定没什么问题。喝4杯以上得话，有一些科学研究指出会致使小产、早产儿或是新生婴儿低重量，有一些科学研究则沒有发觉很多饮用咖啡有这种危害。总而言之，咖啡碱和酒精不一样，确实馋了，或是可以喝的。

二、正餐类

任何东西都可以吃

但是，相比精白米、白面粉、生日蛋糕之类，更强烈推荐杂粮，例如全麦面、黑米、苞米、燕麦片、小米手机、乌麦、荞麦、高梁米、薏仁米、黎麦等。孕妇血糖值非常容易时高时低，吃杂粮有利于维持血糖值稳定。自然，平常人也不应该吃的这些，孕妇就更不必吃完，例如发霉的红薯、发芽的土豆之类。

三、蛋禽肉类食品

大忌：生牛肉、羊肉、鱼类等，下蛋

生牛肉、羊肉、鱼类等很有可能感染沙门菌、李斯特菌和弓形虫感染。这种病原菌都能经胚胎传染胎宝宝。因而，餐厅厨房请搞好生和熟分离出来。吃西餐吃顿全熟。要需注意火锅店及其炭火烤肉，肉丝非常容易没彻底烫熟或烧熟。有一些牛肉干、熏肠、香肠也是生的，不必立即吃，煮开再吃。也有，假如在餐饮店见到“鞑靼牛肉”这个菜就不要点了。 此外，假如买即食肉类，如店内出售的熟鸡熟鸭、肉糊肉胨，最好是也拿回家了后充足加熱后再吃，以降低李斯特菌风险性。 下蛋很有可能感染沙门菌和李斯特菌。因此溏心鸡蛋就不要吃完，餐饮店的色拉酱、沙拉酱或提拉米苏蛋糕里也很有可能用了生鸡蛋。

四、海鲜海产品

大忌：生鱼、生虾、生蟹、生螺跟任何的刺身、生蟹、生耗、生虾道别吧!他们很有可能感染沙门菌、弯折链球菌和弓型虫等多种多样裂头蚴。沙门菌和弓型虫很有可能经胚胎散播。 此外，蟹膏、蟹黄非常容易聚集二噁英、多氯联苯等污染物质，提议孕妇少吃或不要吃。吃蟹黄则可以。

大忌：高汞成分的鱼

主要是身型很大的肉食动物淡水鱼，如蓝鳍金枪鱼、大白鲨、剑鱼、箭鱼、金目鲷、老大马鲛鱼等。这种鱼身体内聚集了污染物质甲基汞。甲基汞能根据胎盘屏障，损害胎宝宝发育期的人的大脑。 在孕期的日里头道别金枪鱼三明治吧，但是别绕开全部鱼种，鱼类里含有蛋白质食物，鱼的ω-3油酸如EPA、DHA等对宝宝大脑发育有益。强烈推荐吃金枪鱼、银鳕鱼和三文鱼，全是低汞高不饱和脂肪的好挑选。拿不定的情况下，就挑鱼儿吃。

五、疏果类

大忌：沒有充足清理的蔬菜水果

蔬果一样有被李斯特菌、高致病大肠埃希菌和弓型虫环境污染的风险性，假如要直接生吃，一定要清理整洁。新鲜水果即使不要吃皮，也应当在钻削前清理整洁。在外面用餐，少些生蔬菜水果、水果沙拉、凉菜。

小忌：苦瓜

有一些小动物科学研究表明苦瓜很有可能导致阴道出血或小产。假如孕妈妈尤其喜欢吃苦瓜，提议怀孕期间也或是少吃或不要吃。

六、药品类

大忌：没咨询医生就乱服药，或是果断挺着不服药

怀孕期间服药的确要需注意，但也绝不会是果断不可以服药，在用药盈利大于风险性时，该吃就得吃，对孕妇对小宝宝都好。

除开这种忌讳外，只需食材整洁、零污染、没质变，就安心吃。

1、饮食搭配适当。准妈妈最先要确保饮食搭配量合格，才可以让微量元素的量跟上来。不一样的饮食搭配，供给量有一定的区别，可以吃含有叶酸的食物，怀孕期间叶酸片应达600μg/d，填补牛乳，每日比怀孕前必须提升奶制品200g，蔬菜水果也需要做到300-500g，不可以吃太多或是是吃太少。

2、饮食搭配平衡。有一些准妈妈在孕期的情况下喜欢吃一种食材，例如钟爱蔬菜水果，或是是肉制品，那样的食用方法也是不规范的，大家应当饮食搭配平衡，全部的食物营养一起吃，那样才可以保证营养成分充足的消化吸收。

总而言之，怀孕期间的膳食十分关键，带有酒精、咖啡碱、寒性的食材不可以碰，饮食搭配最恰当的行为便是不挑食，新鲜水果、蔬菜水果、肉类食品要有效配搭，那样针对孕妇和宝宝的生长才算是比较好的。怀孕期间合理饮食，才可以生下健康宝宝哦!

文章来源生育帮