备孕注意事项和准备，饮食日常注意点

文章来源生育帮

一、饮食方面的注意事项 

1. 戒烟戒酒 香烟中的尼古丁和酒精中的乙醇会损害精子细胞和卵细胞。经常吸烟和饮酒的妇女应在戒烟和戒酒后2至3个月后再怀孕。丈夫也应该在妻子怀孕前1个月戒烟戒酒。

人体内的矿物质和微量元素对男性的生育能力同样有重要影响。最常见的是锌和硒，它们参与了男性睾丸激素的合成和运输，也有助于提高精子的活性和受精等生殖生理活动。体内的锌可以调节免疫系统的功能，提高精子的活力。

2. 人体缺锌会导致精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能下降，甚至不孕不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子活性降低。含锌量高的食物有：贝类、动物内脏、谷物胚芽、芝麻、虾仁等；含硒量高的食物有：海带、墨鱼、虾仁、紫菜等。

3. 补充维生素，多吃新鲜水果和蔬菜 如果身体缺乏维生素，其受孕率会比正常人低很多。另外，如果缺乏维生素，即使其他营养物质进入体内，也不能完全发挥作用，例如，人体对钙的吸收，就需要维生素D的参与，因此，夫妻双方在备孕时一定要多吃新鲜水果和蔬菜。补充的时间是受孕前2至3个月。

4. 适量的脂肪也不错 性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，还可能造成性欲下降。肉类、鱼类、蛋类含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。

尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼含有人体必需的脂肪酸，参与激素的产生和平衡，有益于男性生殖健康。

5. 补充蛋白质 蛋白质是细胞的重要组成部分，也是产生精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染程度低，而且含有促进大脑发育和身体健康的dha和eha等营养元素，对准爸爸非常有益。

注意：蛋白质在年龄上是好的，但不能过量摄入。蛋白质类物质摄入过多，容易破坏体内营养物质摄入的平衡，造成维生素等物质摄入不足，并造成酸性体质，对受孕非常不利。

6. 多吃富含锌的食物 男性产生精子的主要营养物质是锌，平时多吃富含锌的食物，如牡蛎，含锌非常丰富，可以多吃，但对海鲜过敏的人要注意食用。

7. 忌食辛辣食物 花椒、辣椒、胡椒等调味品刺激性较强，多食可引起正常人的便秘。如果准备怀孕或怀孕的孕妇大量食用这些食物，也会出现消化功能紊乱。因此，建议你尽量避免此类食物。

二、日常生活的预防措施 

1. 送走宠物 现在很多人喜欢养小宠物，如猫、狗等，但这些宠物宠物可能会使女性感染各种病菌，如弓形虫感染，可直接传染给胎儿，使胎儿畸形。

因此，怀孕前最好不要养猫、狗等宠物，如果已经养了，最好先送到亲戚朋友家去，方便时再接回来。

2. 多做体育锻炼 准备要孩子的前三个月，夫妻双方要多做体育锻炼，可以跑步、打篮球、游泳、练瑜伽等，只有增强体质，才能有更强的精子。但运动也要适度，免得肌肉拉伤。

3. 穿紧身衣 紧身衣不仅对男性的精子影响最大，而且对女性子宫和输卵管周围产生很大压力。脱掉紧身衣后，输卵管的压力会减轻，但子宫仍会受压一段时间，压力差会导致子宫内膜细胞离开子宫，形成子宫内膜异位症。

4. 长期穿高跟鞋会使身体倾斜，从而减少与地面的角度，骨盆也会倾斜，容易造成盆腔移位，也容易造成子宫前倾，增加不孕的机会。

5. 备孕期间注意天气，注意天气，适当增减衣服，适当增加运动，防止感冒等疾病的发生，以防止孕期胎儿畸形。

6. 如果感冒了，不要急着吃药，因为药物也是导致胎儿畸形的一个重要原因，因为它可以通过胎盘直接影响胎儿。如果感冒不严重，尽量多喝热水，多休息。如果感冒长时间没有好转，不要拖延，要及时就医，并明确告诉医生你正在备孕或已经怀孕，医生会根据你的情况进行治疗。

让笔记本电脑和手机远离你和你丈夫的生殖系统，因为它们发出的电磁场可能降低卵子或精子的质量。如果你的工作环境本身具有很强的辐射性，你应该考虑穿上防辐射服或及早改变你的工作环境。