备孕期间一日三餐的饮食食谱大全，备孕吃什么好？

对于备孕期的夫妻来说，不仅要协调好备孕期的工作，而且要适当调整饮食。在备孕期保证合理的营养摄入，对胎儿的健康发育以及夫妻双方的健康都非常重要。所以下面是我整理的备孕期间一日三餐的食谱。

早餐

原料：谷物+牛奶、豆制品+水果

推荐食谱：黑豆糯米粥

原料：黑豆和糯米。25克黑豆和55克糯米

准备好上述材料，全部洗净，将准备好的黑豆和糯米放入锅中，加水后用小火熬煮，直到黑豆和糯米熬成粥。黑豆糯米粥可以改善体内黄体不足，增强女性卵泡的发育，刺激女性荷尔蒙的分泌，有利于提高备孕的成功率。

中餐

材料：肉类+蔬菜+贝类+主食

推荐食谱。双耳牡蛎汤

准备材料：毛木耳、牡蛎、毛银耳、料酒

将木耳、银耳、料酒、葱姜汁、鸡精等放入锅中煮15分钟左右，然后放入焯过水的牡蛎，加入盐、醋等调味品煮，再加入少许胡椒粉拌匀，出锅后放入碗中。准备怀孕的夫妇可以把它作为主食来吃，如米饭。木耳和银耳含有丰富的钙和铁，有补钙和补铁的作用，牡蛎含有丰富的营养和锌，能提高性欲，是补钙的最佳食物之一，是备孕期间夫妻双方非常好的食物。

晚餐

原料：鱼+肉+蔬菜

推荐食谱。胡萝卜海鲜粥

准备材料：胡萝卜、猕猴桃、糯米、猪肉、料酒、葱花

准备上述材料，先将糯米洗净，用清水浸泡1小时，然后将猪肉切成细条，加盐和料酒在碗中腌制，猕猴桃大虾洗净，胡萝卜切丁，然后将浸泡好的糯米煮熟，将猕猴桃大虾、猪肉和胡萝卜丁加入其中一起煮，然后撒上葱花即可食用。胡萝卜是一种质地脆嫩、营养丰富的蔬菜，被誉为 "小人参"，其中还含有丰富的糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分，对于备孕期间的夫妻来说是一种非常好的食物。

除了饮食之外，备孕家庭还要注意日常生活的调整，包括作息时间，以及锻炼身体，这对备孕的夫妻都有好处。