备孕失败 你是否饮食上营养均衡

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说到备孕饮食，孕妈妈们似乎都记住了元素周期表。钙、镁、锌、铁、硒，虽然这些营养物质很重要，但还是要警惕对孕妇的巨大危害：那就是经常吃快餐。在这个快节奏的时代，很多人的午餐和晚餐都是随便应付的，这可能会影响普通人的体重和营养，但就其本质而言，确实对孕妇有害，经常吃快餐会延长备孕的时间。

了解这两种情况：经常吃快餐+不吃/少吃水果。

忙碌的工作有时会使人们忘记喝水，更不用说吃水果了。来自阿德莱德大学罗宾逊研究所的研究人员询问了来自澳大利亚、新西兰、英国和爱尔兰的5598名妇女的饮食情况。研究生助产士在第一次产前检查时对从未生过孩子的人进行了问卷调查，领导这项研究的Clare Roberts教授说。"研究结果表明，吃包括水果在内的高质量饮食和减少快餐消费可以提高生育能力并缩短怀孕时间。与每天吃三次或以上水果的妇女相比，每月吃水果少于一至三次的妇女平均需要半个月的时间才能怀孕。同样，每周吃四次或更多次快餐的妇女与从来不吃或很少吃快餐的妇女相比，平均多花了近一个月的时间才怀孕。

在所有被研究的夫妇中，468人（8%）被归类为不育（定义为怀孕超过一年），2204人（39%）在一个月内怀孕。在研究饮食对不孕不育的影响时，研究人员发现，在吃水果最少的妇女中，不孕不育的风险从8%增加到12%，而在每周吃四次或更多次快餐的妇女中，不孕不育的风险从8%增加到16%。我们建议试图怀孕的妇女将她们的饮食摄入量调整为国家推荐的备孕饮食，主要作者Jessica Grieger博士说。 我们的数据显示，经常吃快餐会推迟怀孕，在怀孕14-16周的第一次产前检查时，助产士收集了关于她们怀孕时间和饮食的信息。

这包括他们在怀孕第一个月的谨慎饮食，以及他们吃水果、绿叶蔬菜、鱼和快餐的频率。快餐包括外卖或快餐店的汉堡包、披萨、炸鸡和薯片。在家吃的快餐（如从超市买的）不包括在收集的数据中。研究人员还发现，虽然水果和快餐影响了怀孕的时间，但怀孕前摄入绿叶蔬菜或鱼对怀孕的时间没有明显影响。

备孕期间要多吃富含钙和蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋和肉类。还应注意铁、锌和维生素，多吃纯天然蔬菜和水果。新鲜水果和蔬菜中的维生素C、E和胡萝卜素是最好的抗衰老元素。胡萝卜素可以保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和E可以延缓细胞因氧化而引起的衰老，应减少烧烤和油炸，过多的甜食，以及过度加工的食物。当然，备孕期间应特别注意叶酸的补充。叶酸缺乏会导致新生儿神经管、口唇畸形，所以必须补充足够的叶酸，中国营养学会在2016年《中国居民膳食指南》中提出，育龄妇女从怀孕前3个月开始，每天补充400克叶酸，并持续整个孕期。只有这样才能将新生儿出生缺陷的风险降低70%。此外，每天可适量摄入大豆、谷类、小麦、黑米、黑豆、葵花籽、洋葱、山药、黄豆、黑豆、豆浆等。黑豆含有大豆异黄酮，其结构与女性雌激素相似，被称为 "植物雌激素"。最后，希望大家在备孕期间保持良好的心情，戒烟戒酒，保持良好的生活习惯，不要熬夜，补充足够的营养，提高备孕的效果。