怎样健康备孕生男女？六个方法教你科学备孕！-生育帮

看到朋友圈里的妈妈们一个个展示自己的宝宝，你是不是很兴奋?现在的年轻人都比较关注优生优育，所以大部分夫妻都在积极备孕，但是怎么做才算是科学备孕呢?

六个方法科学备孕

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　　1. 适龄生育

　　一个健康的宝宝需要高质量的生殖细胞，这就要求想生孩子的父母应该在最佳生育年龄内完成怀孕任务。

　　一般来说，女性的生育能力比男性更容易受到年龄的影响。最佳生育年龄是23至30岁，一旦超过30岁，生理机能和卵子质量都会受到影响。

　　对于男性来说，虽然男性的理论生育年龄可以达到80岁左右，但为了保证精子的活力，还是尽量在年轻的时候完成生育计划。

　　2. 保持身体健康

　　研究表明，体重指数高于18.5、低于21.45的女性受孕概率更高[1]。

　　此外，体育锻炼可以增强心肺功能，拥有良好的身体素质不仅有助于降低孕期高血压和糖尿病的发病率，还有助于今后顺利地度过孕期和分娩过程。

　　3. 注意饮食调节

　　在备孕过程中，夫妻双方要禁烟禁酒。遵循均衡饮食，注意多选择天然新鲜的食材，如新鲜蔬菜、水果、牛奶和豆浆、谷类、薯类等，保证充足的营养和能量。

　　注意尽量不吃高度加工的食品、油腻的食品、烟熏的食品和其他不健康的食品，养成三餐定时定量，每餐都有健康食材的良好习惯，纠正已经发生的以及可能发生的营养缺乏。

　　4. 保持心情舒畅

　　处于备孕期的夫妻容易给自己各种心理暗示，压力过大，可能导致夫妻双方内分泌失调，影响生殖系统的正常生精和排卵。

　　其实，备孕是水到渠成的事情，过度的负担会适得其反，保持轻松的心情更容易受孕。

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　　5. 抓住时机受孕

　　月经规律的女性每个月都会排出一个成熟的卵细胞。准确估计排卵期(下次月经前14天)，在排卵期前后3天适当同房，可以有效提高受孕的机会。此外，你还可以使用排卵试纸或到医院通过B超检测排卵。尽量在排卵前至排卵后24小时内进行性交。

　　6. 避免在月经期间发生性行为

　　月经期是一个高度敏感的时期，此时的性生活可能会引起盆腔感染或加重感染，这在一定程度上也降低了受孕的几率。当然也要注意性生活的频率，不要因为急于受孕而造成身体的疲惫，反而顾此失彼。

科学备孕经验

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怎样健康备孕生男女？六个方法教你科学备孕！