宝妈备孕食谱推荐！优生优育需要做到这几点-生育帮

在宝妈的备孕过程中，所有的膳食和营养素都是必不可少的。生活质量每天都很重要，而每天的早餐更重要。良好的营养从早晨的第一餐开始。

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优生优育方法

　　1、身体调理

　　补充叶酸、维生素、EPA、DHA、Omega-3等(在医生的指导下)，可以加强运动、健康饮食、规律作息等健康生活理念。要想生出健康的宝宝，首先要保证 "工厂 "的健康，这样才能保证产品的合格率。

　　2、优生优育

　　在备孕期间，建议做优生优育检查，专业全面，价格也可以接受。男性主要测精子质量如何;女性主要抽血检查甲状腺功能是否正常，如果不正常，可能不容易怀孕或容易流产。

　　3. 戒烟戒酒

　　男人喜欢抽烟喝酒，通过三个月的忍耐，换来孩子一生的健康，这是一件划算的事情。

　　4、购买保险

　　在国外生孩子，如果需要保险，需要在怀孕前买，不能怀孕后再选择，否则出现意外拿不到赔款。一般来说，公立医院不会要求;好的私立医院会要求孕妇购买一定的保险才会被接受。如果你想去医院看病，要求有一定的保险，就要在怀孕前办理，否则可能被该医院拒之门外。

备孕食物推荐

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　　1、全谷物产品

　　包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈应选择不含任何糖或其他添加成分的天然麦片，可根据自己的喜好添加一些花生、葡萄干或蜂蜜。全麦面包可以保证每天摄入20到35克的纤维。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌的来源。

　　2、牛奶、豆制品

　　孕妇每天应摄取约1000毫克的钙，酸奶也含有丰富的钙，和蛋白质，有助于胃肠道的健康。

　　3、水果

　　水果的种类很多，柑橘类含有丰富的维生素c、叶酸和大量的纤维素，可以帮助孕妇保持体力，防止脱水引起的疲劳。

　　4、瘦肉

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　　因为瘦肉中含有丰富的铁质，而且容易被人体吸收。铁在人体血液中氧的传递和红细胞的合成过程中起着不可替代的作用。孕妇在怀孕期间血液总量会增加，以保证通过血液向胎儿提供足够的营养物质，所以孕妇对铁的需求会成倍增加。

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　　5、蔬菜

　　深色的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是钙的良好来源;花椰菜含有丰富的钙和叶酸，有大量的纤维和抗病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

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宝妈备孕食谱推荐！优生优育需要做到这几点