孕晚期饮食篇：孕晚期推荐食物和不推荐食物一览
2023-02-18 14:30:36
作者：
260人浏览
目录
1.相关资讯我们都知道怀孕分为不同的阶段，怀孕后的饮食营养是非常关键的，我们必须要注意加强饮食的调理，补充足够的营养才能让我们的宝宝发育的更好，那么孕晚期营养原则有哪些?吃什么好，哪些又不能吃呢?
孕晚期是指怀孕28周以后的时期，孕晚期是宝宝成长的重要时期，这个时期的营养，妈妈应格外重视。孕晚期是宝宝身体器官和组织生长的关键期，也是宝宝脑部快速发育的时期，这个时期孕妈对蛋白质等营养物质的需要明显增加，在补充营养时，应着重注意以下几点：
| 食物种类 | 备注 |
| 增加鱼、蛋、瘦肉、海产品 | 胎儿在孕晚期的体重增长是最快的，一般情况下，胎儿的体重会在这个阶段从1kg左右生长到3kg左右，这也就意味着，胎儿在这个时期要补充大量的蛋白质等营养物质。与此同时，在这个阶段，妈妈的子宫、乳房和子宫内的胎盘都会增大，需要补充不同的营养元素。常见的鱼、蛋、瘦肉等都是优质蛋白的主要来源，除此之外，鱼中的不饱和脂肪酸、蛋类的卵磷脂、维生素都是绝佳的营养物质，海产品也可用作补充适量的碘元素 |
| 单独补充矿物质和维生素 | 孕期血红蛋白会适当增加，孕妈很容易患缺铁性贫血，因此对铁元素的需求也随之增加，孕妈应当多吃动物血、肝脏等含铁丰富的食物。另外，孕妈也可以适量补充维生素B1等，以用来缓解呕吐，加快生产时的子宫收缩，加快分娩 |
| 补充奶制品 | 奶制品不仅含有丰富的蛋白质，同时也是补钙的佳品。数据显示，250ml的牛奶便可满足孕妈一日所需，孕妈可也可食用其它同类产品代替奶制品进行营养补充 |
| 多吃体积小、营养价值高的食物 | 孕晚期宝宝在子宫内的体积越来越大，甚至会对胃部造成压迫，影响孕妈的食欲。为了保证足够的营养摄入，孕妈在该时期应当选择体积小但营养价值高的食物，多吃动物食品，少吃马铃薯、甘薯等体积大而营养价值低的食品。同时也应注意，一些糖类甜食也应减少食用，以免降低食欲 |
在补充营养的同时要注意适量运动，维持体重正常增长，孕期大量营养物质的补充难免会使孕妈的体重快速增加，也因此会增加发生妊娠糖尿病和出生巨大儿的风险。因此，孕妈应经常检测自己的体重，根据体重增长适当安排进食，同时根据自身身体状况适当进行低强度运动，如外出散步等。适量的运动不仅有利于维持自身体重，还有利于改善体内维生素D的吸收和利用，有助于宝宝的骨骼发育和孕妈的骨骼健康。
到了孕晚期，眼看过不久就要卸货了，准妈妈更高加倍小心。尤其是在饮食上，孕晚期的饮食对分娩会有一定的影响，如果准妈妈孕晚期常吃下面四类食物，可能会影响分娩，导致难产。
| 食物种类 | 备注 |
| 甜品 | 甜品里含糖量实在是高，吃多了会导致孕妈的消化系统负担过重，最后造成孕妈的体型过于肥胖，对最后分娩是很不利的，严重的会造成难产 |
| 高脂肪食物 | 很多孕妈会吃一些高脂肪的食物，像油炸类的，这些食物对于孕妈的身体是有损害的，很容易导致孕妈肥胖，不利于分娩 |
| 腌制食物 | 腌制食物里面往往都会含有很多亚硝酸铵，吃多了会致癌，不论是对孕妈还是宝宝都不好，所以不建议吃 |
| 辛辣刺激性食品 | 这种食物本身会产生一种刺激，对于宝宝是很不利的，对孕妈自身的消化系统也会造成伤害，经常食用辛辣食物，会加重孕期便秘，所以孕晚期一定要少吃 |
| 寒凉食物 | 孕晚期不适宜吃寒凉食物，否则不仅对准妈妈肠胃有伤害，还易引发宫缩。像苋菜、茄子、冰冻西瓜、冷饮等食物，孕晚期尽量别吃，以免引发宫缩，对胎儿健康产生威胁 |
到了快要卸货的时间，各位准妈妈们也要控制一下自己的饮食，这样更有利于胎儿的健康和自己的分娩。
