内分泌变化导致失眠
妊娠期孕激素和雌激素分泌增加是导致孕妈失眠的首要原因。如果出现失眠，不要慌张，告诉自己这是内分泌变化所致，是正常的生理现象。然后尽量打造容易入睡的条件，包括选择最适合孕妇的左侧卧睡姿、使用舒适的孕妇枕等等。
消化系统负担过重造成失眠
孕期随着子宫慢慢变大，消化器官随之上移，能占有的空间逐渐减少；但所承担的营养供给任务却加大了：消化系统称得上是面临前所未有的挑战了。所以，妊娠期很多孕妈反应有烧心的感觉，严重时甚至不能入睡。
孕妈可以通过如下方式帮助减轻消化系统负担、缓解烧心症状：不喝浓茶、咖啡等饮料，不吃辛辣食品，不吃过冷或过热的食物，少食多餐，进行适当运动以促进消化。
孕期缺钙抽筋造成失眠
胎儿的生长发育需要大量的钙质，因此孕期钙的需求量达到高峰。孕期缺钙容易造成胎儿发育不良、孕妈骨质疏松，最直观的一个表现就是孕妈妈们会经常抽筋。
孕妈们在饮食上可以侧重摄入奶类、蛋类、水产、绿叶蔬菜等可补充钙质，另外适当晒晒太阳也有助于促进钙吸收。
妊娠期孕激素和雌激素分泌增加是导致孕妈失眠的首要原因。如果出现失眠，不要慌张，告诉自己这是内分泌变化所致，是正常的生理现象。然后尽量打造容易入睡的条件，包括选择最适合孕妇的左侧卧睡姿、使用舒适的孕妇枕等等。
消化系统负担过重造成失眠
孕期随着子宫慢慢变大，消化器官随之上移，能占有的空间逐渐减少；但所承担的营养供给任务却加大了：消化系统称得上是面临前所未有的挑战了。所以，妊娠期很多孕妈反应有烧心的感觉，严重时甚至不能入睡。
孕妈可以通过如下方式帮助减轻消化系统负担、缓解烧心症状：不喝浓茶、咖啡等饮料，不吃辛辣食品，不吃过冷或过热的食物，少食多餐，进行适当运动以促进消化。
孕期缺钙抽筋造成失眠
胎儿的生长发育需要大量的钙质，因此孕期钙的需求量达到高峰。孕期缺钙容易造成胎儿发育不良、孕妈骨质疏松，最直观的一个表现就是孕妈妈们会经常抽筋。
孕妈们在饮食上可以侧重摄入奶类、蛋类、水产、绿叶蔬菜等可补充钙质，另外适当晒晒太阳也有助于促进钙吸收。
胎动搅扰睡眠
胎动一般出现在孕中后期，在孕后期尤为频繁。洗澡时和入睡前的胎动会引起孕妈的兴奋，进而影响到孕妈的睡眠质量。也有个别宝宝在白天异常安静，夜间胎动频繁，让孕妈无法入睡。
夜间胎动频繁时，孕妈可以通过跟宝宝说话、用手掌抚摸自己肚子等方式让宝宝安静下来。也可以通过在白天放音乐，静下来感知宝宝活动、与宝宝互动等方式让他养成“日出而作，日落而息”的习惯。
尿频打断睡眠
尿频是孕期最常见的问题，尤其在孕晚期。晚上少喝水，少吃利尿食物如西瓜、冬瓜、海带、玉米须等可有效缓解夜间尿频。
打呼噜影响睡眠质量
打呼噜在临床上称为阻塞性呼吸睡眠低通气综合征，严重时会造成人体缺氧，影响孕妈及胎儿的健康。睡觉时左侧卧，在营养供给充足的前提下避免肥胖，可预防、缓解打呼噜症状。
胎动一般出现在孕中后期，在孕后期尤为频繁。洗澡时和入睡前的胎动会引起孕妈的兴奋，进而影响到孕妈的睡眠质量。也有个别宝宝在白天异常安静，夜间胎动频繁，让孕妈无法入睡。
夜间胎动频繁时，孕妈可以通过跟宝宝说话、用手掌抚摸自己肚子等方式让宝宝安静下来。也可以通过在白天放音乐，静下来感知宝宝活动、与宝宝互动等方式让他养成“日出而作，日落而息”的习惯。
尿频打断睡眠
尿频是孕期最常见的问题，尤其在孕晚期。晚上少喝水，少吃利尿食物如西瓜、冬瓜、海带、玉米须等可有效缓解夜间尿频。
打呼噜影响睡眠质量
打呼噜在临床上称为阻塞性呼吸睡眠低通气综合征，严重时会造成人体缺氧，影响孕妈及胎儿的健康。睡觉时左侧卧，在营养供给充足的前提下避免肥胖，可预防、缓解打呼噜症状。
①尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶。如果实在想喝，也请在早晨或午睡后饮用。
⑦临睡前不要喝过多的水或汤。有的孕妇发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。
③养成规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉时躺在床上以外。其余时间尽量不要留恋床铺。
④睡觉前不要做剧烈运动。建议睡前1个小。时洗澡。
⑤如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒采，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这样有助于缓解抽筋。当然，要保证膳食中有足够的钙。
⑥学习一些放松心情的方法，避免恐惧和焦虑。如跟人交流、
⑦临睡前不要喝过多的水或汤。有的孕妇发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。
③养成规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉时躺在床上以外。其余时间尽量不要留恋床铺。
④睡觉前不要做剧烈运动。建议睡前1个小。时洗澡。
⑤如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒采，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这样有助于缓解抽筋。当然，要保证膳食中有足够的钙。
⑥学习一些放松心情的方法，避免恐惧和焦虑。如跟人交流、
孕期不升糖6大主食
适合孕妇食用的十种不升糖6大主食主要有玉米碎、高粱米、燕麦、藜麦、荞麦、粟米等，这些食物中营养成分丰富，而且糖分少，不会给血糖带来影响，平时可以选择用多种粗粮掺杂在一起食用，这样口感好、营养全，具体如下：
| 序号 | 食物 | 理由 |
| 1 | 燕麦 | 燕麦含有了丰富的皂苷、蛋白质、维生素等多种营养成分是优质主食之一，且燕麦中的果糖低葡萄糖，可以在体内糖脂代谢过程起到十分重要的作用; |
| 2 | 荞麦 | 荞麦也是杂粮的一种，可以给身体提供生物类黄酮、多肤、糖醇等成分，能起到降糖、降脂、抗氧化以及抗衰老等作用; |
| 3 | 黑麦仁 | 黑麦仁是以黑麦为原料加工而成，属于麦类谷物中营养比较的一种全麦谷物，可以提供多种蛋白质、微量元素、膳食纤维等成分，是特别有营养的保健食品; |
| 4 | 黑米 | 黑米加工步骤比较少，保留了蛋白质、维生素、矿物质以及膳食纤维的含量，对降血糖、血脂和调节免疫力有直接的作用; |
| 5 | 高粱米 | 高粱米含有大量的粗纤维、氨基酸等成分，十分适合高血糖患者食用; |
| 6 | 玉米碎 | 玉米碎含有较高的纤维素、维生素E等成分，对便秘、肠炎以及降血清、胆固醇有比较好的效果； |