常听到孕妈说:晚上睡的好好,突然被一阵想尖叫的抽筋闹醒,那痛简直是刻骨铭心,严重影响到睡眠。甚至有时候只是想伸展下四肢伸个懒腰也会引起抽筋,这是为什么?有人说缺钙,是这样吗? 睡觉到半夜,突然脚抽筋、肌肉僵直,痛到想咬棉被?小腿抽筋,大家第一个想到的就是「缺钙」,然后拼命的喝牛奶或是吞钙片。其实,缺钙只是引起抽筋其中之一的原因。许昌仁和骨科医院专家建议,不妨睡前做一下小腿牵拉伸展,有助预防半夜脚抽筋。 半夜小腿抽筋,跟睡姿有关? 抽筋也就是肌肉痉挛,指的是肌肉突发性猛力的收缩,造成肌肉剧痛,一时之间无法放松的现象。造成抽筋的原因有很多,以一般较常发生的下肢抽筋而言,剧烈运动造成肌肉过度疲劳,或运动前暖身不足、青少年或是怀孕女性缺乏钙质、血液循环不好、电解质不平衡、天气太冷,都有可能导致突然抽筋。 孕妇睡觉腿抽筋是怎么回事?4招教你轻松缓解孕期腿抽筋! 1、低钙血症 胎儿骨骼成长所需的钙都是依靠母体,因此,孕妈妈需要每天摄入1200-1500毫克的钙。如果钙摄入不足,就会导致钙血低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂和腺体分泌的重要因子,低钙将增加神经肌肉的兴奋度,引起肌肉收缩,从而出现抽筋的情况。而由于夜间血钙水平更低,因此抽筋多发生在夜间。 解决妙招: 孕妈妈平时可以多吃含钙的食物,比如牛奶、芝麻、虾皮、排骨等,海带富含碘、钙,也能帮助胎儿成长,而且能够防治肌肉抽搐。在补钙的同时还应补充维生素D,多晒太阳,帮助钙吸收,也可以选择钙剂作为辅助补充。 2、过度劳累 孕妈妈们,你知道孕妇腿抽筋是怎么回事吗?其实,这可能是因为你太过劳累了。随着孕期的不断增加,肚子越来越大了,准妈妈的腿部负担也不断加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态。如果怀孕期间走得太多或是站得太久,腿部肌肉负担也会相应增加,这会导致局部酸性代谢产物堆积,从而引起腿抽筋。 解决妙招: 在临睡前,可以用40度左右的热水来泡脚10分钟,也可以洗热水澡。然后要适当的做伸展运动,比如斜倚在墙上,双臂伸直,稍微前倾,双手掌抵着强。另外,胎教、扳扳腿也是不错的方法。还有按摩,直接按摩或用香薰按摩都可以,效果很明显哦。 3、睡姿不对 睡眠姿势不好,长时间仰卧,让被子压在脚面,或者是长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,这会迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松的状态,引起肌肉被动挛缩。另外,睡眠时间过长也会导致血液循环减慢,诱发肌肉痉挛。因此,要是不知道孕妇腿抽筋是怎么回事,可以在睡姿上找找原因哦。 解决妙招: 孕妈妈平时睡觉的时候,建议采用左侧卧位,这样能改善腿部血液循环。白天的时候也可以做一些体育锻炼来增加血循环,减少抽筋。同时要避免走路太多或站得太久,尤其是还在上班的妈妈,可以在作为上把双脚抬高,而且隔一个小时要站起来几分钟。 4、寒冷因素 夜里温度比较低,睡眠时盖的被子过薄或者是把腿脚露在了被子外面,这样一来小腿就容易受凉,寒冷的刺激会让腿部肌肉出现痉挛抽筋。其实这点大家应该都有感觉,尤其是夏天在空调房的时候,空调开得很低,又不好好盖被子,腿很容易发凉。 解决妙招: 睡觉得时候,应该保持下肢温暖,尤其是在入睡前,不要让小腿受到风寒。晚上睡觉前可以用热水泡个脚,不仅能缓解疲劳,还能预防抽筋、帮助睡眠哦。 |
抽筋是小病,但痛起来却要人命,特别是怀孕期间经常抽筋,对孕妈妈来说无疑是一种折磨。那么孕妇腿抽筋要怎么缓解呢? 孕妇腿抽筋后,千万不要害怕疼痛,这时候要把小腿蹬直,大约五六分钟后,疼痛症状就会有所缓解,可以试着按摩小腿抽筋的地方,按摩大约10分钟左右,疼痛的症状会消失。如果疼痛的症状还在,准爸爸可以帮助孕妈按摩下腿部和脚底,彻底放松腿部的鸡肉,疼痛感就没那么重。 如果经常反复抽筋,那么很有可能是缺钙导致,在孕期,孕妇要多吃一些补钙的食物,在饮食中要可以添加虾皮,鱼和排骨汤等一些补钙的食品,身体营养充足,自然抽筋的状况也会减少。 平时准妈妈也要注意休息避免激烈运动,如果肌肉一直处于紧张状态得不到休息也很容易导致腿部抽筋,尤其到了孕晚期孕妇本身行动不便,尽量减少走路的时间。 |
怀孕期间腿抽筋,很大原因就是体内缺少微量元素导致的,准妈妈要如何吃才能改善这种情况呢?下面就为各位准妈推荐几道美味食谱,帮助准妈妈远离腿抽筋! 一、芹菜牛肉丝 食材:嫩牛肉300克、芹菜200克 配料:料酒、酱油、淀粉、白糖、食盐、葱末、姜丝、植物油、味精各适量。 准备:将牛肉洗净,切成小丁。加料酒、酱油、淀粉、味精腌制1小时左右;芹菜择叶,去根,洗净,切段。 做法: 热锅下姜片爆炒,然后加入腌制好的牛肉。加入切好的芹菜,爆炒;适当加一点清水,调味出锅。 功效:牛肉富含蛋白质、脂肪、维生素A、胡萝卜素、钙、磷、钾等营养素,与含蛋白质、多种维生素、钙、磷、铁等营养素的芹菜搭配成菜,能强筋壮骨,改善妊娠易抽筋现象。 二、银鱼绿叶杜仲肉丝汤 食材: 杜仲1克,苋菜250克,银鱼100克,猪肉丝25克 调料: 味精、盐、生粉、水与高汤适量 准备:先将苋菜拣好后洗净,切小段备用。 做法: 将锅内加高汤烧开后,放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚;后加盐调味,并用生粉水勾薄芡即可。 功效:杜仲可补肝肾、强筋骨;银鱼、苋菜含有丰富的钙质,可强筋骨。此汤含有丰富的钙质,可改善妊娠时脚易抽筋之现象。 |
怀孕后,孕妇总是会遇到各种各样的问题,其中腿抽筋就是一种很常见的症状,特别是在夜间很容易发生,给孕妇造成了很大的困扰,那么究竟是什么原因造成的腿抽筋呢?今天甜心就给大家讲解一下引起孕妇腿抽筋的几大元凶吧。 元凶一:低钙血症引发的孕妇腿抽筋 妊娠期间,胎儿骨骼发育需要大量的钙,而这些钙质最主要是由母体提供的,如果孕妇每天钙质的摄入量不足1.5Kmg,那么就不足以提供孕妇和胎儿每日的钙质所需,容易引发低钙血症。人体腿部肌肉收缩、细胞分裂等都需要大量的钙质,缺钙会刺激腿部肌肉神经更加兴奋,引起肌肉收缩和孕妇腿抽筋。孕妇在白天的血钙水平比夜间高,所以夜间更容易腿抽筋。 应对方式:怀孕后,准妈妈要多吃芝麻、牛奶、排骨等富含钙质的食物,这些食物可以预防孕妇缺钙而发生低钙血症,多吃可以促进胎儿骨骼发育。孕妇在注重饮食上补钙的同时,要多出去晒晒太阳,并配合补充维生素D,这样才可以保证食物中的钙质被骨骼充分吸收利用。对于缺钙的孕妇来说,可以根据情况适当辅助补充钙剂,并且睡前喝500ml的纯牛奶。 元凶二:饮食原因引发的孕妇腿抽筋 孕妇抽筋并不全部是缺钙引发的,饮食原因同样可引发孕妇腿抽筋。妊娠期间,很多孕妇担心营养不良会影响胎儿的健康成长,所以孕期会摄入大量的肉类,肉类富含蛋白质,过量摄入会阻碍体内的新陈代谢,堆积过多的酸性代谢产物紊乱腿部的电解质,而引发腿抽筋。 应对方式:孕妇怀孕了之后,一定不要养成暴饮暴食的坏习惯,吃的食物尽量多样化,才可以保证均衡摄入人体所需的各种营养物质。肉类虽然是优质蛋白质和氨基酸的载体,且肉类中富含人体所需的各种微量元素,适量吃可以促进胎儿的生长发育,但是如果过量摄入肉类,就会给身体的代谢造成负担。 元凶三:劳累过度引发的孕妇腿抽筋 妊娠期间,随着腹中胎儿一天天长大,孕妇的体重会逐日增加,加上有些孕妇怀孕期间的工作需要站较长时间,这些原因都会加重孕妇腿部的负担,是孕妇的腿部肌肉长时间处于疲劳状态,这同样会导致腿部堆积大量的乳酸,而引发孕妇腿抽筋。 应对方式:孕妇每天下班后要洗个热水澡并按摩腿部,每天睡前用四十摄氏度的热水漫过脚脖子泡脚十分钟,这样可以减少堆积乳酸,舒筋活络,从而预防腿部在夜间抽筋。对于已经多次出现了腿部疲劳引起的孕妇腿抽筋来说,睡前用湿润的热毛巾敷腿部、做一些简单的伸展运动可以缓解腿抽筋的症状。 元凶四:天气寒冷引发的孕妇腿抽筋 进入冬季后,很多地区夜间都会比较寒冷,加上有些孕妇休息的时候没有注意保暖,腿部的肌肉就会容易受到寒冷天气的刺激而引发孕妇腿抽筋。 应对方式:孕妇入睡前一定要做好保暖工作,防止腿部暴露在外界受寒,此外还可以睡前十分钟用四十摄氏度的温水泡脚,不仅可以预防孕妇腿抽筋还有助于孕妇的睡眠质量。 睡眠时保持下肢温暖,可以穿着舒适的棉袜入睡。不要让小腿受风寒;晚上睡觉前可以温热水泡脚十分钟,不仅能预防抽筋,还有利於睡眠,一举两得。 元凶五:错误睡姿引发的孕妇腿抽筋 有些孕妇习惯长时间仰卧的睡姿,而有些孕妇每天的睡眠时间太长,这些做法会使得腿部肌肉长时间放松、腿部血流不畅通而引起被动性的孕妇腿抽筋。 应对方式:对于孕妇来说,正确的睡姿是左侧卧位。而孕妇可以养成早睡早起的习惯,白天可以多出去散步,防止血液循环受阻而引发腿抽筋。当然,锻炼一定要适量而不可过量。 |
怀孕后尤其是怀孕五月以上的孕妇常发生小腿抽筋。其症状往往是在睡梦中,因小腿抽筋而痛醒,孕妇晚上腿抽筋严重影响了孕妇的睡眠,那该如何预防孕妇晚上腿抽筋呢?,6招应对孕妇晚上腿抽筋! 孕期腿抽筋如何应对? 1、增加富钙食物、奶制品和深绿色蔬菜的摄入。 2、按医嘱服用钙片,与医生探讨补钙问题。(口服补充镁有助减轻痉挛的严重程度,但应该让医生检查后再做补充) 3、当你牵拉、向上弯曲足底,脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情况下,当抽筋刚开始的时候,你也可以做这种伸展动作。或试试轻轻按摩以缓解抽筋。 4、睡眠前按摩脚部,或将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立过久,防止腿部肌肉过于疲劳。 5、对于明显的抽筋,握紧椅背作为支持,站直使腿后部肌肉伸展,髋部稍向前并弯曲,膝部伸直,均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上,足底站在地板上,双臂伸直,稍前倾,双手掌抵着墙。 6、当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候,也可以让丈夫帮助热敷跟按摩,这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。 |
孕妇由于处于特殊时期,身体钙消耗比较大,如果补钙不及时,容易引起腿抽筋,即肌肉痉挛。如果出现腿抽筋情况,准爸爸不要慌张,及时运用巧妙的方法即可帮助孕妇解决抽筋之疼,下面小编说一下具体方法,希望对大家有用。 腿抽筋: 到了孕中期,很多孕妇经常腿抽筋,尤其是晚上多发。原因除了缺钙以外,还可能是过度劳累,受寒,睡眠姿势不当等。 缓解方法: 饮食:每天喝300-500ml牛奶或奶制品,平时多吃芝麻、虾皮、海带、芝麻酱等补钙;多晒太阳;同时多适用富含维生素C的水果蔬菜促进钙的吸收。 泡脚:临睡前用40℃左右的热水泡脚15-20min,水深最好能没过小腿肚,可以舒筋活血,解除痉挛,尤其对于过度劳累引起的抽筋效果最好。 按摩: 孕妈抽筋难受时,可以让丈夫帮忙按摩下小腿。 【方法】孕妇坐在床上,伸直双腿,丈夫一手握住妻子的脚踝,一手握住妻子的脚掌,向上弯曲,使脚跟向外,可缓解抽筋。也可常用湿热毛巾热敷小腿,也能预防和缓解抽筋。 防寒保暖: 冬天孕妈可以穿上干净的棉袜睡觉,房间开空调或暖气取暖的话放一盆水防止过度干燥;夏天吹冷气不要对着小腿。 调整睡眠姿势:孕妇睡觉时采取左侧卧位,可以改善腿部血液循环,白天要保持规律运动,散步30min-1h,活血通络,减少抽筋的发生。 相信许多准妈妈都有过孕期腿抽筋的经历,尤其是在孕中后期常会出现腿部痉挛的情形,那种抬抬不起来,放放不下去的抽筋滋味只有准妈妈自己才能体味。有什么高招可以对付孕期抽筋呢? 孕妇缓解腿抽筋的5个妙招? 妙招1、为预防缺钙,准妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富,有利于胎儿生长,并可防止肌肉抽搐。 妙招2、准妈妈饮食应该讲究营养的均衡摄入,尤其对各类食物吃得越多并不一定越好,暴饮暴食就更不可取了。 妙招3、洗热水澡、泡脚缓解:最好洗热水澡,并按摩双下肢肌肉,减少乳酸堆积,从而避免腿部抽筋。临睡前用40℃左右的热水泡脚10分钟,泡脚的盆要深一些,水要多一些,最好超过脚脖子,可起到舒筋活血、解除痉挛的作用,效果会更加显著。 妙招4、睡眠时保持下肢温暖,尤其是入睡前。不要让小腿受风寒;晚上睡觉前可以温热水泡脚十分钟,不仅能预防抽筋,还有利于睡眠,一举两得。 妙招5、准妈妈睡觉时采取左侧卧位,也可以改善腿部血液循环。白天适量做一些体育锻炼,增进血循环,减少抽筋的发生。 |
如何告别腿抽筋? “遇上腿抽筋,马上这样做,腿抽筋时,能最快缓解疼痛的大招就是——掰大脚趾:尽量伸直抽筋的腿,然后用手将大脚趾朝头部的方向掰。如果因为肚子太大,自己没办法掰时,果断叫醒宝爸,让他帮忙掰。 除了掰大脚趾之外,起床走一走、光脚站在冰凉的地面上、对抽筋的地方进行按摩,也可以减轻抽筋的症状。准妈妈们可以根据自己的身体情况,进行尝试哦~ 孕期腿抽筋就是缺钙? 补充钙:孕妈妈平时可以多吃含钙的食物,比如牛奶、芝麻、虾皮、排骨等,海带富含碘、钙,也能帮助胎儿成长,而且能够防治肌肉抽搐。在补钙的同时还应补充维生素D,多晒太阳,帮助钙吸收。有些孕妈妈钙补充得很充足了,但吸引不好,导致容易抽筋的状况没有得到改善,这点大家平时要注意。另外,也可以在医生指导下选择钙剂作为辅助补充。 调整睡姿:孕妈妈平时睡觉的时候,建议采用左侧卧位,这样能改善腿部血液循环。白天的时候也可以做一些体育锻炼来增加血循环,减少抽筋。同时要避免走路太多或站得太久,尤其是还在上班的妈妈,可以在作为上把双脚抬高,而且隔一个小时要站起来几分钟。 注意保暖:睡觉的时候,应该保持下肢温暖,尤其是在入睡前,不要让小腿受到风寒。晚上睡觉前可以用热水泡个脚,不仅能缓解疲劳,还能预防抽筋、帮助睡眠哦。 多晒太阳:在补钙的同时,还要注意保证饮食中维生素D的摄入。准妈咪平时可以多晒太阳,有利于促进钙的吸收和利用。此外,建议每天喝杯新鲜橙汁,补充维生素和矿物质。 另外,准妈妈不要长时间站立或坐着,应每隔一小时就活动一会儿,每天到户外散步半小时左右。同时要防止过度疲劳。 什么时候需要引起重视? 一般来说,腿抽筋只会让准妈妈们感觉暂时疼痛,并不会引起其他并发症;就算抽的比较严重,也只会在几天内肌肉酸痛,并不需要担心。但如果疼得无法忍受,或者疼痛症状好几天没有消失,出现红肿、行走困难,就不要耽误,马上去看医生。 小编碎碎念: 对于每一个准妈妈来说,孕期腿抽筋只是个序曲,孩子出生后会迎接更多“大招”。而准妈妈们需要做的,就是调整好心态,轻松迎战每一份不适和改变。毕竟,在成为妈妈的道路上,我们需要付出更多,才能得到更多。加油,妈妈们! |