孕期孕妈妈补钙很重要，怎么滋补最科学？

孕期补钙经常被孕妈妈忽视，

等到身体出现问题才想起来要补钙了。

为了肚子里的宝宝孕妈一定要及时补钙哦~

孕期缺钙有哪些症状

胎儿生长发育所需的钙，完全来自母体。如果孕妈钙摄入不足，为了满足宝宝正常的生长发育，会将自己骨骼中的钙溶解出来，运送给胎儿，以牺牲自身骨骼健康为代价。

孕妈妈缺钙一般会表现为以下症状：

1、小腿抽筋：一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间容易发生。(注意：孕期抽筋并非都是缺钙惹的祸!)

2、牙齿松动：缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。

3、妊娠期高血压综合征：缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系，如果你被妊娠期高血压困扰，也许你该警惕起来了。

4、关节、骨盆疼痛：如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

孕期如何正确的补钙

孕妈各阶段需钙量：

·孕早期：800mg

·孕中期：1000mg

·孕晚期：1000mg

孕早期：孕妈钙需要量和普通成人相同，都是800mg，即孕早期无须额外补钙。只要每天保证300g的液体奶，或者相当于这些量的奶制品，再加上其他饮食中的钙，即可满足身体的需要。

孕中期和孕晚期：钙需要量增加了200mg，可将奶制品量增加到500g。注意：哺乳期的妈妈钙需要量也是1000mg，生完宝宝后也要注意钙的足量摄入。

有的孕妈说，我不喝牛奶，喝豆浆可以吗?可以喝，但不能作为主要的钙来源。豆浆中钙的含量很低，补充100mg的钙，大概需要喝1000ml的豆浆，若换成牛奶或者酸奶，只需一小杯。奶制品目前被认为是最佳的补钙产品。

补充多少钙剂合适

如果孕妈不爱喝奶，可每天吃500mg的钙剂。除此之外，保证其他含钙高的食物摄入，如绿色蔬菜、豆制品、芝麻或者麻酱、虾皮等食材，从而达到每天1000mg的钙需要量。

生男生女帮母婴营养师在这里提醒各位孕妈补钙要适度，每天钙的总摄入量不应该超过2000mg(其中包括补充剂、奶制品、其他食物中所有的钙)，补钙的同时，也要注意维生素D的补充，促进钙的吸收。

推荐一道适合在家自己做的孕妈补钙菜品

虾皮豆腐汤

材料：虾皮50克，嫩豆腐200克，葱花、姜末及料酒等适量(可根据喜好选择虾仁、菌类、蔬菜等)

做法：1.虾皮洗净后泡发;2.嫩豆腐切成小方块;3.加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。

胎盘钙化和孕期补钙关系

根据目前的研究，还不能将胎盘钙化的程度和是否即将生产划等号。过早的胎盘钙化，可能和高危妊娠、分娩并发症有较高的风险有关联，对于是否会对新生儿有害，目前还没有明确的答案，也没有证据证明胎盘钙化和孕期补钙有关。

生男生女帮母婴营养师告诫各位准妈妈：若饮食中钙已经足以满足需要，无需额外补充钙;若不能通过饮食补充足够的钙，可考虑服用钙补充剂，以保证孕妈自身和宝宝的健康。

孕期不只是钙，其他的营养素也是一样，尽量通过食物来补充，如果食物不能满足身体需要，就要在专业人士的指导下，合理使用膳食补充剂，以达到营养的均衡，切不可盲目进补。