女性进入更年期是在45岁左右,更年期的女性面临的是绝经,经血流量会逐年减少,直至没有。现在生活条件比较好一般的女性更年期都推迟到了50岁。更年期的女性情绪波动比较大,容易心烦,发火。要保持快乐的心情,多跟家里人沟通,缓解不良的心理情绪。不要吃刺激性的食物,吃点女性保健品吧。 女性更年期的主要症状有哪些? ①月经紊乱。即月经不稳定,不按时、不规则。这是最普遍、最突出的表现。 ②阵热潮红。这是更年期的主要特征之一,会有一阵阵地发热、脸红、出汗、伴有心晕、心慌,持续时间一般为1-2分钟或10-15分钟不等。 ③神经、精神障碍。表现为情绪不稳定、性格变化、记忆力减退等。 ④心血管及脂代谢障碍。可能会出现冠心病、糖尿病。 ⑤运动系统退化。出现腰、背、四肢疼痛,部分妇女出现肩周炎、劲椎病。 这些症状从出现到消退因人而异,有的只是1-2年,有的长达10-20年,但大部分妇女需经历2-4年,一般不影响正常的生活与工作。 女性更年期综合征的调养 保持稳定、乐观的情绪 稳定、乐观的情绪是本病得以恢复的重要条件。对于情绪不稳,易激惹、焦虑及抑郁的患者,应保持乐观、豁达的性情,要充分了解,大多数症状会逐渐消失,不要过于着急。平时要注意培养自己的业余爱好,如养花、养鸟、养鱼、书法、绘画、编织,这不仅能够转移对病症的注意力,而且以“静”的习惯克服“躁”的不良情绪。 积极参加体育活动 积极参加体育活动,不仅能增强体质,控制体重,而且还可以改善呼吸功能,吸入氧量增加,使人体供氧充足,进而使病人精神饱满,头脑清楚,记忆力增强。反复的肌肉活动,还可使神经系统兴奋和抑制的调节能力更为完善,从而使大脑皮质的功能得到调节,对失眠,精神抑郁等也有良好的治疗作用。运动还可以促进钙在骨骼中的沉积,以防止因雌激素降低引起的骨质疏松症,但要注意活动量及活动强度,同时避免在活动中摔倒,以防骨折。锻炼的具体方法有慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等。 合理安排饮食 要适当控制进食量,少食过甜和含脂肪高的食品,以防肥胖。同时,应多食高蛋白的食物,如鱼、瘦肉、豆制品、花生,多吃含钙较高的食物,如牛奶、乳制品、小鱼、虾、蟹和蛋类,以增加人体含钙量,防止出现骨质疏松症,多吃含纤维素高的水果和蔬菜,如香蕉、梨、芹菜、菲菜、白菜,以促进肠蠕动,防止便秘。 合理安排作息时间 处于更年期的病人,容易疲劳,夜睡欠安,如果休息不好,生活不规律,可以加重病情。而规律的生活,使人处于一个人为“稳定”的环境中,有利于患者逐渐适应其机体内一系列的变化。入睡前应尽量避免看有趣而使人激动的文章、小说,但也不要因夜间睡眠欠安,而迟迟不敢入睡。对于夜间出汗、潮红、心跳的病人,睡前床头可放一杯冷开水,以备症状出现时饮用。穿衣、盖被下宜太多。平时还应注意居室安静、清洁、空气流通、温度适宜。 控制体重防止肥胖 更年期病人,由于机体生化、生理机能的明显改变和各种活动量的相对减少,很容易出现肥胖,肥胖不仅影响人体美观,妨碍身体活动,加重原有病情,而且又是其他多种疾病的诱发因素,如高血压、冠心病、脑血管病、胆石症、脂肪肝等。因此患者应注意控制每日进食量,一般认为比中年总热量降低10%~15%,少食过甜、高脂肪的饮食,并增加适当的体育活动以控制体重,防止肥胖的出现。 有规律、正常的性生活 有规律、正常的性生活是男女双方顺利度过更年期的重要内容。要消除传统观念的束缚,凡处于更年期的男女,如身体无严重疾病时,均可过正常的性生活,但不可纵欲,也不因性欲或性功能减退而忧心忡忡。临床上常常见到由于长时间避免过性生活的男性,在试图恢复性生活时,常常自己不能勃起,所以,有规律、正常的性生活是非常必要的。由于雌激素缺乏引起阴道上皮萎缩,失去润滑性,而造成性交困难或疼痛时,可用润滑剂或服用雌激素(在医生的指导下),同时注意会阴部清洁,避免泌尿系感染。 女人到了更年期怎么办 1、规律生活 在进入到更年期之后,生活一定要保持规律,将劳逸结合起来,这样才能够保证自身有充足的睡眠,但是千万不能够老是在床上休息。若是身体状况不错的话,还需要主动进行一些力所能及的家务和工作,这样才能够丰富自己的精神生活,还能够令身体的素质得到增强。 2、心理调养 其次,患者必须要了解更年期,并且理解更年期。就女性的更年期来说,是特别正常的生理变化,出现那些症状是绝对不能够避免的。所以,女性千万不能够过于焦虑,并且要解除自身的思想负担,令情绪一直处在乐观和豁达的状态,并且多参加一些娱乐方面的活动。 3、饮食调养 另外,饮食调养也是更年期女性必须要注意的。在生活中,更年期女性一定要限制吃太多的糖类和高脂肪食物,尽量少吃一些盐,不要抽烟和喝酒,并且多吃一些含有蛋白质的食物以及其他的蔬菜,也可以适当的吃一些水果,这样也能够缓解患者因为更年期而出现不适的症状。 通过对上文的阅读,相信大家都已经知道女人到了更年期怎么办这个问题的答案。另外,更年期的女性朋友一定要定期的去医院进行监控检查,其中就包括防癌检查和妇科上的检查,这样才能够及时的发现自己的病情,并且尽快的进行治疗。
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4、注意饮食健康 日常饮食中女性朋友可以多吃些豆类食品。大豆食品由于含有丰富的植物雌激素,对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助。因此,女性在保证饮食多样化的同时,多吃大豆食品,以延迟更年期,减轻更年期症状。另一方面,也要适当补充一些新鲜蔬果。 女人更年期脾气暴躁怎么办 更年期脾气暴躁的调理方法 更年期保养方法 女人更年期脾气暴躁怎么办?常吃5类食物 1、多吃蔬菜和粗粮 许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。 另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。 2、多吃富含铁质的食物 有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒。所以,建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态。 3、多吃富含维生素的食物 研究发现维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节,可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。 4、多吃富含钙质的食物 钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别注意的是,大豆中含有异黄酮,是一种类似雌激素的物质,除补钙外,还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。 5、多摄入含有丰富的异黄酮和硼的食物 更年期女性要确保丰富的异黄酮和硼。日常饮食中雌激素水平低会引起不适感,而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。 每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如苹果、甜豆荚和葡萄,可以防止雌激素水平降低。
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注意身体检查。 女性进入更年期后最明显的身体变化就是月经停止,此时由于卵巢无排卵,雌激素水平波动,易发生子宫内膜癌。所以最好女性每年都要进行身体检查,如果发现异常及时治疗的话治愈几率也会比较大。 女性更年期怎么调节 注意谨慎用药。 需要提醒女性的是,更年期一定要注意不要过分依赖药物了,如失眠的话,可以在睡觉前简单做些运动,然后喝点热牛奶或热豆浆,有助于提高睡眠质量,不要吃过多辅助睡眠的药物。 此外如果想要综合调理女性身体的话,是可以考虑中药治疗的,激素类药物也要慎用。 女性更年期怎么调节 注意多做运动。 中老年人需要多做些运动,帮助身体新陈代谢,并且运动有助于缓解过快衰老,可以考虑太极拳、伸展运动、瑜伽、慢跑等。 女性更年期怎么调节 注意饮食健康。 饮食过程中,不要吃太多刺激性的食物,如辣椒、芥末等,可以补充丰富的蛋白质、维生素、钙质等,但也要注意预防患脂肪肝,注意预防三高! 主食:粳米、小麦、高粱等 肉类及蛋类:猪肉、鸭肉、猪蹄、鸡蛋、牛奶等 蔬菜:莲藕、菠菜、芹菜、茄子、海带、竹笋等 水果:香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘等 女性更年期怎么调节 注意心理健康。 患者要放松心情,不要过于排斥更年期,维生素B6、复合维生素B、维生素E及维生素A等有助于稳定情绪,还可以做些自己喜欢的事情,如唱歌、看书、旅游等分散精力。 |
如何预防抑郁症: 抑郁症会严重影响人的生活质量,轻者影响心情,对事情提不起兴趣,影响睡眠,重则精神萎靡不振,产生厌世情绪,甚至会出现自杀的悲剧发生。 方法: 1.解决思想的压力为先:倾诉——在我看来是最有效的早期的一种应对方式,因为人不能总是将自己孤立的看待,更不能一昧的压抑自己,要知道很多的慢性病如近年来多发的脑血管病都不能排除这些因素的刺激,我想除过家庭成员的倾诉之外,对自己生活中信耐的朋友的倾诉的方式是最好的排毒方式了,因为,这样不仅能增加朋友们之间的沟通,还可培养和加深互相之间的友谊。 2.歌唱疗法:可与朋友们去卡拉ok厅,大声地,毫无拘束的尽情的歌唱,释放胸中的郁气,对自己的情绪有调剂和释放压力有极大的好处。 3.运动疗法:首推游泳,每周1-2次的定时定量的游泳是我这几年身心保持健康的,消除压力的最好的运动方式了,每次游完,我都会觉着身心轻松,神清气爽,思维敏捷。其次是晚餐后的散步,也是一种很好的方式,最好选择环境幽静的花园漫步,看到花草树木的葱郁,人的心境会很快的平静下来,理性的思考,消除烦恼,一旦散步的习惯养成,你就会深切地体会到它的众多好处。 4.拓宽视野:培养热爱读书的兴趣,丰富自己的精神生活,还可以浏览自己感兴趣的网页,闲暇时收听广播等方式了解世界上每天发生的新闻,尽可能不让那种负面消极的情绪侵占自己的意识。 5.做有意义的事情,做有意义的事情可以让人保持一个健康愉快的心情,每天尝试着做三件事情,无所谓大小,即使是一个微笑或者是学做一道菜,只要是自己认为有意义的事情,你就会感到快乐。 6.合理饮食,注意自己饮食习惯的,保证全面营养,增强体质这会对自己的身体起到一个有力的保护作用。 更年期抑郁症的治疗方法编辑 更年期综合症是生活中比较常见的生理现象,通常中年女性会表现的比较明显一些。由于更年期的症状大多表现为失眠、心悸、猜疑性比较强等等,容易诱发一些精神类疾病,从而使一些心理调节不好的或者比较内向的女性朋友容易出现一些抑郁症状,下面让我们了解下抑郁症的治疗方法吧。 一、中药治疗 通常抑郁症不仅会给患者心理带来影响,而且还会导致患者的一些脏腑出现问题,像肾、肝、心以及脾功能都会带来一些影响。所以,更年期抑郁症患者一般应养血滋阴,益气扶正;然肾气虚是基础,所以补肾应贯彻始终。 二、西药治疗 女性更年期出现抑郁症还可以考虑选择西药的方法来进行治疗,不过在出现心理疾病的时候不要随便乱服药,可以通过专业的抑郁症医院医生,并在抑郁症医院医生的诊断和指导下正确服用。 三、心理治疗 抑郁症也属于一种心理障碍疾病,所以除了一些中西医的治疗方法外,还可以考虑进行一些心理方面的治疗,这对更年期抑郁症患者来说是比较重要的。不管更年期抑郁症怎样治疗,抑郁症医院的医生都应该关心病人,注意语言开导,尽量使更年期患者能配合抑郁症医生治疗,抑郁症患者自身也要保持心情舒畅,避免精神刺激。 女性朋友在步入更年期的时候不要过于焦虑,以平常心对待,丰富自己的生活,改掉一些不良的习惯等都可以让您顺利的度过更年期这个阶段的。
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更年期是多大年龄其实不重要,重要的是我们要正确的了解更年期,更年期并不可怕,做好科学的生活饮食安排和保持愉快的心情,更年期会很快过去。如果女性在30岁左右就进入更年期,其最明显的症状就是皮肤松弛并出现色斑、面色晦暗无光、毛孔粗大粗糙、痤疮不断等不正常现象。 一般来说三十岁左右这个年龄段女性就进入更年期都是先天性的遗传导致的,当然后天不注意保养和不健康生活习惯也起到了加成作用。 如果女人更年期年龄段在30到40岁之间,那么就会出现月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退等由内分泌紊乱导致的症状。在这个年龄段就进入更年期更多的是因为现代女性生活太大和不科学的节食减肥。同时也和现在空气污染严重和大量的食品不安全有关系,过度的摄入了大量的有害物质导致卵巢功能衰退。 正常的女人更年期年龄段是在40岁到55之间,有数据证明我国的妇女绝经的平均年龄为49.5岁。这个年期段的更年期女人会经常出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力衰退、骨质疏松等症状。大部分的女性在更年期会出现更年期综合症,也有少数身体素质好和平时特别注重保养的女性在更年期阶段更年期综合症表现不明显。按照我国妇女平均绝经年龄计算,55岁之后大部分的女性都已经度过了更年期进入老年阶段。当然也不缺乏有些女性通过手术提前绝经以便更早的度过更年期。
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