拉玛泽呼吸法练习诀窍

拉玛泽呼吸法的基础，叫做阔清式呼吸，这个呼吸很简单，首先全身放松，用鼻吸气，吸气时，就好像你眼前有一朵花，你要去闻花的味道一样，均匀而偏长。（注：是偏长，而不是及到家了） 用嘴吐气，吐气的时候就像吹蜡烛，也是均匀而偏长。

这个吸和吐的比例是1：1，吸了多少，就吐多少，是均匀而偏长的，千万别是吸到家，吐到家，这样及为容易缺氧，一定要是自己感觉很舒服，如果肺活量小的美妈们就在家多多练习这个呼吸，慢慢就会习惯。在这里也要提醒大家一下，不到28周的准妈妈们不能练习，我去听课的时候是26周，没让我当场练习，到了周数自己再回家练。

好了，大家学会阔清式呼吸了吗？这个呼吸是拉玛泽呼吸法的基础，这个呼吸用于第一产程的第一小阶段，即开0-2指的时候。当然，如果你觉得疼，就可以用，不觉得疼时，就可以不用，放轻随意即可。

下面进入我们的第一产程的第二小阶段，即开2-3指的时候。

在开始疼痛时和疼痛结束时（即A和B点）都用阔清式呼吸。而中间我们要自己数拍子呼吸，吸和吐都是4拍，即：吸234，吐234，注意还是鼻子吸气，用嘴吐气，在这里，还是以自身舒服为主，不提倡吸到家吐到家，如果你的肺活量大，可以自己数慢点，如果肺活量小，自己就数快点，在这里老师也提倡准妈妈们练习时自己来数拍子。好处是：1，自己可以掌握快慢，2，如生产时特殊原因身边没人也可自己数，3，自己数更容易集中注意力。这样的呼吸我们做6遍。

咱们整个来一遍，开始宫缩疼痛了，首先（A点）是阔清式呼吸，用鼻子吸气，好像自己闻味道一样，然后用嘴吐气，像吹蜡烛一样，接着自己数4拍子（中间），吸234，吐234，要均匀且自己感觉舒服，这样做6遍，接着疼痛结束（B点），阔清式呼吸，完毕。在这里说明一下，真实宫缩使用的时候，中间的6遍呼吸不是死的，如果你中间的疼痛时间较短，就可以减少为4遍，如果疼痛的时间较长，可以增加为8遍，总之结束疼痛时（B点）做阔清式呼吸。

上面所讲的整个过程的呼吸叫1个呼吸，每天练习6个呼吸，每练习完1个呼吸后要休息3-5分钟。因为我们并不是一直宫缩的，这样的练习方式正是模拟我们宫缩的情景，在这个阶段里我们正是3-5分钟才宫缩一次的，这样练习方便大家形成很好的习惯。

下面进入我们的第一产程的第三小阶段，即开4-8指的时候。

和第二阶段一样，在开始疼痛时和疼痛结束时（即A和B点）都用阔清式呼吸。中间我们也要自己数拍子呼吸，但是中间和第二阶段的内容不一样。首先我们先学会几种呼吸，

①：阔清式呼吸，我们已经学会了，

②：数4拍的呼吸，即吸234，吐234，我们也学过

③：数3拍的呼吸，即吸23，吐23，和上面一样，就是减少1拍

④：数2拍的呼吸，即吸2，吐2

⑤：数1拍的呼吸，即吸，吐

当我们学会上面5种呼吸时，按照这样的顺序去做：①、②、③、④、⑤、⑤、④、③、②、①。

咱们整个来一遍，宫缩疼痛开始（A点），首先阔清式呼吸，鼻子子吸气，像闻花香一样，用嘴吐气，像吹蜡烛一样均匀而偏长。接着数4拍子呼吸，还是鼻吸嘴吐，吸234，吐234，接着3拍的，吸23，吐23，然后2拍子呼吸，吸2吐2，最后1拍，吸吐。反顺序继续，吸吐，吸2吐2，吸23吐23，吸234，吐234，最后宫缩疼痛结束（B点），阔清式呼吸。在做①的呼吸方式（即阔清式呼吸），是在宫缩疼痛开始和结束时做，在做⑤的呼吸方式（1拍呼吸：吸吐）时，肯定是你在整个宫缩疼痛最剧烈的时候做，如果疼痛最剧烈的时间较长，可以多做几次1拍的呼吸，自己掌握疼痛的大小来选择呼吸的拍数，实际使用时，也是看情况而选择的。练习的遍数和注意事项和第二阶段练习时的一样。

下面进入我们最后的一个阶段，即开8-10指。

最后一个阶段，是我们疼痛最剧烈的阶段，这时我们的呼吸要上面都有所不同，这次是嘴吸嘴吐的方式。先把嘴摆出发“一”字音的样子，上下牙微碰，舌尖放上下牙中间，吸气，感觉好像吃到辣的东西一样，发出“丝、丝、丝”的声音，节拍为1拍，4下1吐，即用嘴吸，丝、丝、丝、丝、吐，这样的呼吸做8次。

我们还是整个来一遍，宫缩疼痛开始（A点），首先阔清式呼吸，鼻子子吸气，像闻花香一样，用嘴吐气，像吹蜡烛一样均匀而偏长。接着用嘴吸气，丝、丝、丝、丝、吐，

丝、丝、丝、丝、吐，

丝、丝、丝、丝、吐。。。。（8遍），最后疼痛结束（B点）,阔清式呼吸。练习的遍数和注意事项和第二阶段练习时的一样。

上面就是所有第一产程各阶段的呼吸方法，不知道我写的大家看懂没有，宫缩结束，不疼痛的时候，全身放松，可以抖抖手，抖抖脚，也可以让家人给你捏捏过紧的肌肉，以达到放松的效果。大家注意，在讲课过程当中，老师强调最多的就是，练习，一定要练习，养成一种呼吸的习惯，因为在疼痛来临时，一定要自然的做出拉玛泽呼吸，因为生孩子真的是很疼的，如果不养成一种习惯，到时会是手忙脚乱，不知所措的。