怀孕中期中期便秘的原因及解决方法

2017-3-20 15:58| 发布者: 哈喽贝比| 查看: 2419| 评论: 0 |来自:

怀孕中期便秘的原因有哪些？怀孕中期便秘的解决方法有哪些？就随小编一起来看看

解决方法

一、一半白米换粗粮

纤维素能够使软化大便，还能促进肠道蠕动，准妈妈和产妇需要多吃些富含纤维素的食物。

很简单的方法是，焖饭煮粥时，把一半白米换成糙米、黑米、紫米等粗粮谷物，做成杂粮饭、杂粮粥；或者每餐把一半主食换成粗粮，比如蒸熟煮熟的紫薯、红薯、玉米、山药等。

花生和豆类也属粗粮，但容易胀气，所以还是更推荐谷物和薯类。

吃粗粮要多喝水哦。粗粮需要有充足的水分才能保证胃肠道的正常消化。

二、蔬菜水果吃这些

纤维高的蔬菜有：竹笋、芦笋、空心菜、芥蓝、苋菜、芹菜叶、豌豆苗、木耳等，其实深绿色叶菜纤维都挺高的。

相比之下，黄瓜、冬瓜、茄子、西红柿、彩椒等，纤维含量就比较低了。

水果挑“带小籽”的吃：比如猕猴桃、火龙果、草莓、桑葚、无花果这样的。这些水果里面的小籽非常有利于肠道蠕动，能加速粑粑顺利通过。

三、每天运动半小时

美国妇产科学会（ACOG）建议准妈妈们，每天最少运动半小时。不仅能预防和改善便秘，还能改善心情、缓解腰痛失眠、预防妊娠糖尿病，好处多多。

快步走、孕期瑜伽、游泳，其实都是适合准妈妈的运动，大家看自己的喜好和身体情况量力而行。保守点的话，散步也不错啊。

四、补钙还是食补好

中国居民膳食指南推荐，孕期和哺乳期女性钙摄入为量1000毫克。

但是前面说啦，补钙不当也容易造成便秘。该怎么办呢？

食补啊。奶类、深绿色叶菜和豆制品都富含钙质。

要达到1000毫克的标准，你差不多需要每天吃：

250-500克奶，或酸奶等相应的奶制品；

300-500克新鲜蔬菜，深绿色叶菜要占一大半哦；

50-60克豆类、坚果类。

如果实在难以从饮食中凑够，需要吃补充剂，那么最好吃200毫克一粒的小剂量钙片，这样也能减少便秘的麻烦。

下一篇：孕妇气短的原因及解决方法上一篇：产后科学减肥方法

下级分类