孕妇游泳练习方法

1.测定诊断

首先进行健 康诊断。看食欲、睡眠、背痛、腰痛与腹部状态等是否正常。如果无异常，可以根据个人情况制定练习内容。

2.淋浴

在洗净身体的同时适应水温。先从离心脏远端的手与脚等部位开始淋浴。

3.水中的准备体操

对孕妇来说，在游泳池边滑倒是非常危险的。准备体操应该在水中进行。水中即使摔倒，由于水的浮力不会使人体受到伤害，反之，浮力还会使动作变得轻松，全身的肌肉与关节变得松软。此外，水的流动将促进血液循环的加快，对呼吸的调整有帮助。

4.自由泳

在四种泳式（蝶泳、仰泳、蛙泳与自由泳)中自由泳的速度最快。但是孕妇进行快速运动是违反练习原则的，应该根据自己的体力情况慢慢地游。

由于自由泳练习使肩部与胸部肌肉运动强度增大，能促进胸部的血液循环，对母乳产生有积极的效果。另外还可以强化腹式呼吸，从而避免阵痛。在练习中需要不断地划手与打腿，这样能够体会肌肉紧张与放松交替的节奏感，同时对全身的血液循环起到良好的促进作用。

练习中应听从教练员的指导，不要勉强地进行练习。特别是初学者，练习中可以用打腿板之类的辅助用具。要轻松、愉快地进行练习。对于会游泳的人来说，不要独自一个人进行练习，必须听从教练员的安排。

5.仰泳

仰泳的姿势正好与自由泳相反。许多人会自由泳，但是不会仰泳，其原因是不会使身体放松，这样就不能很好地掌握仰泳。身体有一部分处于紧张状况，就无法在水中保持平衡，所以身体会下沉。

应采用拉姆斯（lamaze )呼吸法（是孕妇通过腹式呼吸练习来帮助婴儿出生的方法）进行放松练习。仰泳与自由泳一样可以使乳房的血液循环加快，还可以提高腹部的肌肉力量。

对初学者进行仰泳的指导时，教练员应在学员背部用手托扶，或让学员两脚放在水线上，背部放在打腿板上，体会身体在水面仰卧的感觉。对于会游者，应慢慢地调整好呼吸，尽量以放松的状态进行练习。